Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown indarra sendotzeko ariketa bat da, nagusiki zure latissimus dorsi, biceps eta erdiko bizkarrean zuzentzen dituena, zure goiko gorputzaren indarra hobetuz eta jarrera hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualaren arabera. Jendeak ariketa hau egin nahi luke goiko gorputz sendo eta tonua garatzeko, eguneroko jardueretarako indar funtzionala handitzeko eta bizkarrezurreko lerrokadura hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown
- Eser zaitez eserlekuan, ziurtatu oinak lurrean lauak daudela eta belaunak konpresen azpian daudela. Heldu eta heldu helduleku bikiak helduleku neutro batekin (ahondoak elkarri begira).
- Tira heldulekuak bularraren mailaraino, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz. Ziurtatu ukondoak behera eta apur bat aurrera begira daudela.
- Eutsi une batez mugimenduaren behealdean, omoplatoak elkarrekin estutuz zure lat muskuluak lotzeko.
- Askatu heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz hedatu eta muskuluak luzatzeko. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown
- **Heldua eta jarrera**: Hartu helduleku paraleloak ahurrak elkarri begira jarrita. Mantendu bizkarra zuzen eta bularrean gora ariketa osoan zehar. Saihestu sorbaldak biribildu edo bizkarra arkukatzea, horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzakeelako.
- **Mugimendu kontrolatuak**: Hasi tira ukondoak alboetara eramanez. Mantendu mugimendua motel eta kontrolatuta, bai behera tiratzen duzun bitartean, bai hasierako posiziora itzultzean. Saihestu ariketaren eraginkortasuna murrizten eta lesio arriskua areagotu dezaketen mugimendu samur edo azkarrak.
- **Arnasketa Teknika**: arnasa hartu heldulekuak beherantz tiratzen dituzun bitartean eta arnasa hartu hasierako posiziora itzultzean. Arnasketa okerrak zorabioak edo arinak sor ditzake
Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Twin handle parallel grip lat pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown?
- Wide-Grip Lat Pulldown beste aldaera bat da, non barran helduleku zabalagoa erabiltzen duzun bizkarreko muskuluen atal desberdinak lotzeko.
- Close-Grip Lat Pulldown aldaera bat da, non barra estuago bat erabiltzen duzun, beheko latsak modu eraginkorragoan zuzentzen dituena.
- Reverse-Grip Lat Pulldown aldaera bat da, non barra eskua hartzen duzun zure ahurrak zurekin begira, eta horrek biceps gehiago lotzen lagun dezake.
- V-Bar Lat Pulldown beste aldaera bat da, non V-formako barra erabiltzen duzun, zure latsen erdiko eta beheko zatiak bideratzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-up-ak lat pulldown-aren muskulu berdinak lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa dira, batez ere latissimus dorsi. Harrapatzeko posizio desberdinak erabiliz, fokua bizkarreko atal desberdinetara alda dezakezu, lat pulldown-ari osagarri polifazetikoa eskainiz.
- Bent Over Barbell Rows: Ariketa hau lats eta erronboideei ere zuzenduta dago, Twin handle parallel grip lat pulldown-aren antzera. Hala ere, tranpak, bizkarrezurra erectora eta atzeko deltoideak ere lantzen ditu, muskulu-konpromiso zabalagoa eta bizkarreko entrenamendu orekatua eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown
- Kable bizkarreko ariketa
- Helduleku bikoitzeko lat tiraketa
- Heldudura paraleloa lat pulldown
- Bizkarra indartzeko ariketa
- Bizkarretarako kable entrenamendua
- Helduleku bikoitzeko bizkarreko entrenamendua
- Lat pulldown helduleku paraleloarekin
- Cable lat pulldown ariketa
- Bizkarreko gihar ariketa kablearekin
- Helduleku bikoitzeko kablea