Kable Barra Alboko Tiroa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Barra Alboko Tiroa
Cable Bar Lateral Pulldown ariketa oso eraginkorra da, zure bizkarreko muskulu-talde nagusiei zuzenduta, latissimus dorsi barne, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta muskulu-definizioa hobetuz. Entrenamendu hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete jarrera hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo ondo zizelkatuta bizkarra lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Barra Alboko Tiroa
- Zutik edo eseri bizkarra zuzen, heldu barra bi eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago, palmondoak aurrera begira.
- Tira barra zure bularraren mailaraino, ukondoak zabal eta sorbaldak behera mantenduz, omoplatoak elkarrekin estutzean arreta jarriz.
- Eutsi posizioari une batez, muskuluen uzkurdura maximoa ziurtatzeko.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua bermatuz errepikapen bat osatzeko. Errepikatu hau nahi duzun multzo eta errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Barra Alboko Tiroa
- Harrapatzea: barrari eustea sorbaldaren zabalera baino zabalagoa izan behar da. Honek muskulu zuzenetara bideratzen ari zarela ziurtatzen du, bereziki latissimus dorsi (atzealdeko muskulu handiena). Barra estuegia hartzeak biceps eta triceps gehiegizko erabilera ekar dezake, ariketa honetan helburu diren muskulu nagusiak ez direnak.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea barra behera botatzeko. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatu batean, barra zure bularrera jaisten duzun eta poliki-poliki askatu berriro. Horrek muskuluen konpromisoa areagotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu-eremua: ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula
Kable Barra Alboko Tiroa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Barra Alboko Tiroa?
Bai, hasiberriek Cable Bar Lateral Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinarekin hastea forma egokia dutela ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Barra Alboko Tiroa?
- Harrapaketa zabaleko kablearen alboko tiraketa: helduleku zabalagoa erabiliz, bizkarreko kanpoko muskuluak modu eraginkorragoan bideratu ditzakezu.
- Hartu hurbileko kablearen alboko tiraketa: aldakuntza honek helduleku hurbilago bat erabiltzen du bizkarreko barne muskuluetara bideratzeko.
- Alderantzizko heldulekuaren kablearen alboko tiraketa: heldulekua alderantzikatuz, muskulu desberdinak lotu eta zure entrenamenduari aniztasuna gehi ditzakezu.
- Eserita dagoen kablearen alboko tiraketa: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek zure gorputza egonkortzen eta bizkarreko muskuluak isolatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Barra Alboko Tiroa?
- Pull-ups: Pull-up-ek Kable Bar Alboko Pulldown-ak osatzen dituzte tira-mugimendu bera erabiliz baina orientazio bertikalean, eta horrek indar orokorra eta muskulu-egonkortasuna hobetzen lagun dezake, batez ere goiko gorputzean eta muinean.
- Bent Over Barbell Rows: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ere bideratzen ditu, latsak eta tranpak bezala, baina bizkarreko beheko eta hamstring-en konpromezuaren elementu bat gehitzen du okertutako posizioaren ondorioz, eta horrela, bizkarreko indarra eta malgutasuna areagotzen ditu, hau da, errendimendurako onuragarria. Kable Bar Alboko Tiroak.
Erreferentzia-hitzak Kable Barra Alboko Tiroa
- "Kable Bar Alboko Pulldown entrenamendua"
- "Kablearekin bizkarreko ariketa"
- "Kable entrenamendua bizkarreko muskuluetarako"
- "Alboko beherakada kable-barra erabiliz"
- "Gimnasioko ariketak bizkarrean"
- "Kable-barra ariketak"
- "Indar entrenamendua Cable Bar Lateral Pulldown-ekin"
- "Kablearekin gorputzaren goiko entrenamendua"
- "bizkarra sendotzeko ariketak"
- "Kable Bar Lateral Pulldown teknika"