Pulldown

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Pulldown

Pulldown indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Pulldowns zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, fitness funtzionala hobetu eta lesioen prebentzioan lagun dezake, edozein entrenamendu-erregimenetarako baliogarria den gehigarri bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pulldown

• Eseri makinan eta heldu barra helduleku zabal batekin, ahurrak aurrera begira.
• Tira barra behera zure goiko bularraren aldera, bizkarra zuzen mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
• Eutsi posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, itzuli barra hasierako posiziora, besoak guztiz zabaltzen utziz.
• Errepikatu ekintza hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Pulldown

• Harrapatzea eta posizioa: eskuak sorbaldak baino zabalagoak izan behar dira eta heldulekua sendoa izan behar du. Saihestu estuegi edo solteegi heldu. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira. Gainera, ez eutsi barra amaieratik; horrek desoreka ekar dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
• Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu pulldown modu motelean eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako eta ez direlako muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Tira ezazu barra zure bularraren mailara eta utzi atzera gora besoak guztiz luzatu arte. Saihestu altxaketa partzialak, ez baitute muskuluak guztiz lotuko.

Pulldown Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Pulldown?

Bai, hasiberriek Pulldown ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da goiko gorputza sendotzeko eta tonifikatzeko, batez ere bizkarreko muskuluak. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea funtsezkoa da ariketaren indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Pulldown?

• Close-Grip Pulldown-ak eskuak elkarrengandik hurbil jartzea dakar, beheko latsetara bideratuz eta bizepsaren inplikazioa areagotuz.
• Reverse-Grip Pulldown-ek beheko heldulekua erabiltzen du, eta horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta beheko lat muskuluetan zentratzen da.
• Straight-Arm Pulldown aldakuntza bat da, batez ere lats-ak helburu dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lantzen dituena, besoak zuzen mantenduz mugimenduan zehar.
• Single-Arm Pulldown alde bakarreko ariketa bat da, gorputzaren alde bat aldi berean lan egiteko aukera ematen duena, muskulu-desorekak zuzentzen laguntzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Pulldown?

• Seated Cable Row-ek Pulldown-a ere osatzen du, erdiko bizkarraldea eta latsak azpimarratzen dituelako, Pulldown-aren antzera, baina beheko bizkarraldea eta muina ere lantzen ditu, bizkarreko indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
• Deadlifts, gorputz osoko mugimendua den bitartean, Pulldown-a osatzen dute, beheko bizkarraldea eta hamstrings indartzen baitituzte, oinarri sendoagoa eskainiz eta Pulldown bezalako ariketan ardaztutako ariketetan errendimendu orokorra hobetuz.