Soka salto

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Kotxekatu.

Sarrera hurrengorako Soka salto

Jump Rope gorputz osoko entrenamendu polifazetikoa da, osasun kardiobaskularra hobetzen duena, koordinazioa hobetzen duena eta pisua galtzen laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolarietaraino, bere moldagarritasunagatik eta intentsitate maila ezberdinengatik. Jendeak Jump Rope-n parte hartzen du, errentagarria, eramangarria eta ia edozein lekutan egin daitekeelako, aukera erosoa da entrenamendu eraginkor eta eraginkorra bilatzen dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Soka salto

• Hasi jauzi-sokaren heldulekuak gerri-altueran edukiz, ukondoak gorputzetik hurbil eta eskumuturrak gerritik apur bat gorago dituela.
• Hasi soka buruaren gainean kulunkatzen, eskumuturrak eta besaurreak erabiliz mugimendua sortzeko, beso osoa baino.
• Soka zure oinetara hurbildu ahala, jauzi lurretik bi oinak erabiliz aldi berean, soka azpitik igarotzeko nahikoa altua izan dadin.
• Jarraitu mugimenduarekin, soka inguratzen den bakoitzean salto eginez, eta entrenamenduak irauten duen bitartean erritmo egonkorra mantentzea helburu.

Ariketa burutzeko Oharrak Soka salto

• **Forma zuzena:** Ukondoak saihetsetik gertu egon behar dira, eskuak gerrialdetik apur bat gorago eta apur bat aurrera makurtu behar duzu jauzi egiten duzun bitartean. Saihestu altuegi jauzi egitea edo oinak atzera botatzea. Horrek energia xahutzeaz gain, lesio arriskua areagotu dezake.
• **Hasi poliki-poliki:** Hasiberria bazara, garrantzitsua da presarik ez egitea. Hasi oinarrizko jauzi batekin eta pixkanaka-pixkanaka estilo desberdinak sartu erosoago joan ahala. Jauzi konplexuak berehala egiten saiatzeak lesioak eta etsipena ekar ditzake.
• **Beroketa eta hoztea:** Beste edozein ariketa bezala, ezinbestekoa da gorputza berotzea saltoka hasi aurretik.

Soka salto Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Soka salto?

Erabat! Soka salto egitea hasiberriek behin betiko egin dezaketen ariketa sinple eta eraginkorra da. Sasoi kardiobaskularra, koordinazioa eta bizkortasuna hobetzeko modu bikaina da. Hastapenek jauzi-aldi laburragoekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka handitu egin beharko lukete beren egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Garrantzitsua da forma zuzena erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa fisikoa egitera ohituta ez bazaude, beti da komeni da medikuarekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Soka salto?

• Soka jauzi gurutzatua: sokaren beheranzko kulunketan ukondoetan besoak gurutzatzen ditu.
• Hanka bakarreko soka jauzi: aldaera honetan, hanka batetik salto egiten duzu bestea lurretik altxatzen den bitartean.
• Belaun handiko salto-soka: honek jauzi bakoitzean belaunak bularreraino altxatu behar dituzu.
• Side Swing Jump Rope: Honek soka albo batera kulunkatzea dakar, salto egin gabe, eta, ondoren, oinen azpian bizkor jauzi egiteko.

Ze ariketa lagungarriak diren Soka salto?

• Belaunak altua lekuan exekutatzen ari den beste ariketa bat da, salto-soka osatzen duen beste ariketa bat da, mugimendu bera imitatzen baitu zure abiadura, bizkortasuna eta koordinazioa hobetuz.
• Kutxa-jauziak soka jauzi egiteko osagarri egokiak dira, antzeko gihar-taldeei zuzenduta daudelako, hala nola txahalak eta izterrak, eta, aldi berean, zure botere lehergarria eta bizkortasuna areagotzen dituzte.