Smith Incline Bench Press

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Smith Incline Bench Press

Smith Incline Bench Press goiko bularra, sorbaldak eta trizepsak bideratzeko diseinatutako indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen lagun dezakeen mugimendu kontrolatua eskaintzen duena. Ariketa hau hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, Smith makinak egonkortasuna ematen baitu eta pisua erraz doitzeko aukera ematen baitu. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta pisu-entrenamendu seguru eta eraginkorra bermatzeko, norbere burua aurkitzeko gaitasunarekin.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Incline Bench Press

• Jarri bankuan oinak lurrean tinko eta bizkarra bankuaren kontra lausotuta.
• Heldu barra harrapatzeko, sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den heldulekuarekin, palmondoak zuri begira.
• Askatu barra, goiko bularrera jaitsi eta ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela ziurtatu.
• Bultzatu barra gora besoak guztiz luzatu arte, bularrean eta trizepsak lotzen dituzula ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Incline Bench Press

• Harrapaketa zuzena: zure heldulekuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa izan behar du. Horrek mugimendu sorta osoa ahalbidetuko du sorbalden gainean alferrikako tentsiorik jarri gabe. Ohiko akats bat barra zabalegia edo hurbilegia hartzea da, eta horrek sorbalda edo eskumuturrean lesioak eragin ditzake.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu barra azkar erori eta bularrean errebotatzeko akatsa. Hau arriskutsua izan daiteke eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan zure bularrera eta, ondoren, bultzatu berriro gora. Teknika honek zure muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu.
• Ez blokeatu ukondoak:

Smith Incline Bench Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Incline Bench Press?

Bai, hasiberriek Smith Incline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forman eta teknikan zentratzeko. Entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da gidatzeko eta kontrolatzeko ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko eta balizko lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Incline Bench Press?

• Close Grip Smith Machine Incline Bench Press-ek trizepsean eta bularreko barruko muskuluetan arreta handiagoa jartzen du, barra sorbaldaren zabalera baino hurbilago hartzen duzun bitartean.
• Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press beste aldaera bat da, non barra sorbaldaren zabalera baino zabalago hartzen duzun, kanpoko bularreko muskuluak azpimarratuz.
• Unilateral Smith Machine Incline Bench Press aldaera zaila da, non beso bat erabiltzen duzun aldi berean, muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezakeena.
• Smith Machine Incline Bench Press Bandsekin erresistentzia bandak erabiltzen dituen bertsio aurreratuagoa da, zailtasuna areagotzeko eta muskuluak mugimendu sorta osoan zehar eramateko.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Incline Bench Press?

• Barbell Bench Press: Smith Incline Bench Press-ek bezala, Barbell Bench Press-ek pectoral muskuluak du helburu, baina trizepsak eta deltoideak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Push-ups: flexioak Smith Incline Bench Press-a osatzen duten gorputz-pisuko ariketa bat dira, bularreko muskuluak ez ezik, besoak, sorbaldak eta muina ere lantzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.