Smith Incline Alderantzizko Grip Press

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Smith Incline Alderantzizko Grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere goiko bularra eta trizepsa zuzentzen dituena, sorbaldak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, Smith makinak eskaintzen duen mugimendu kontrolatuagatik. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta egonkortasuna eta oreka areagotzeko duen potentziala aprobetxatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Incline Alderantzizko Grip Press

• Eseri inklinatutako bankuan eta hartu barra alderantzizko helduleku batekin (ahurrak zure aldera begira), eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela ziurtatuz.
• Askatu barra, gora bultzatuz eta eskumuturrak biratuz, gero jaitsi barra poliki-poliki goiko bularreraino.
• Bultzatu barra atzera besoak guztiz luzatu arte, ukondoak gorputzetik gertu edukiko dituzula ziurtatuz mugimendu osoan.
• Errepikatu beheratzeko eta bultzatzeko urratsak nahi duzun errepikapen-kopururako, eta, ondoren, jarri arretaz barra Smith makinan.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Incline Alderantzizko Grip Press

• Inklinazio egokia: bankuaren inklinazioa funtsezkoa da. 30-45 graduko angeluan ezarri behar da. Malda handiago batek sorbalda gehiago landuko du, malda baxu batek goiko bularrera zuzenduko du. Saihestu banku lau bat, goiko bularrean behar den tentsioa ez baitu emango.
• Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu prentsa presaka forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakeelako. Jaitsi barra zure bularrera eta, ondoren, bultzatu atzera mugimendu leun eta kontrolatu batean.
• Kokatze zuzena: jarri behar bezala barra azpian. Zure bularra zuzenean barra azpian egon behar du eta zure oinak lurrean tinko landatu behar dira.

Smith Incline Alderantzizko Grip Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Incline Alderantzizko Grip Press?

Bai, hasiberriek Smith Incline Reverse-grip Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da hasiera batean entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten ari dela ziurtatzeko. Ariketa honek goiko bularra eta trizepsa du helburu, eta Smith makina erabiltzeak pisu libreak baino egonkortasun handiagoa eman dezake, hasiberrientzako aukera ona izanik.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Incline Alderantzizko Grip Press?

• Dumbbell Incline Reverse-grip Press beste alternatiba bat da, non dumbbells erabiltzen diren Smith makinaren ordez, mugimendu sorta handiagoa eta beso indibidualaren mugimendua ahalbidetuz.
• Flat Bench Reverse-grip Press prentsaren angelua inklinaziotik posizio lau batera aldatzen duen aldaera bat da, muskuluak apur bat ezberdin bideratuz.
• Gainbehera Alderantzizko Grip Press prentsaren angelua gainbehera aldatzen duen beste aldaera bat da, fokua beheko bularreko muskuluetara mugituz.
• Kable Makina Inklinatu Alderantzizko Grip Press aldaera bat non kable makina bat Smith makinaren ordez erabiltzen da, etengabeko tentsioa mugimenduan zehar.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Incline Alderantzizko Grip Press?

• Incline Dumbbell Fly-a erlazionatutako beste ariketa bat da, bularreko muskuluetan zentratzen baita, batez ere goiko pektoraletan, Smith Incline Reverse-grip Press-en antzekoa, baina sorbaldaren malgutasuna eta mugimendu sorta ere hobetzen ditu.
• Close-Grip Barbell Bench Press Smith Incline Reverse-grip Press-a osatzen du, batez ere trizepsa helburu duelako, Smith makinaren ariketaren antzera, baina bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lantzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.