Smith Narrow Row

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Smith Narrow Row

Smith Narrow Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, eta onuragarria da goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi duten pertsonentzat. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, Smith makinak egonkortasuna ematen baitu, pisuaren eta mugimenduaren kontrola ahalbidetuz. Baliteke gizabanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea muskuluen definizioa hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta gorputzaren indarra orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Narrow Row

• Egokitu barra bularraren altuerara eta heldu ezazu eskuarte estu batekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino hurbilago daudela ziurtatuz.
• Tira barra zure bularrerantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren amaieran.
• Eutsi segundo batez mugimenduaren gailurrean, eta gero, poliki-poliki, askatu barra hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Narrow Row

• Heltze zuzena: Hartu barra helduleku estu batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran baino hurbilago. Honek zure bizkarraren erdira bideratzen du kanpoko latsak baino. Ohiko akats bat helduleku zabala erabiltzea da, eta hori ez da Smith Narrow Row-rako forma egokia.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea barra altxatzeko. Horren ordez, tira ezazu barra zure sabelerantz mugimendu motel eta kontrolatu batean, eta jaitsi era berean. Horrek zure muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatzen du, ez momentua, ariketa egiteko eta lesio arriskua murrizten du.
• Engage Your Core: Mantendu zure core engaiatu ariketa osoan zehar. Horrek laguntzen ez ezik

Smith Narrow Row Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Narrow Row?

Bai, hasiberriek Smith Narrow Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonalak edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa hau bikaina da bizkarreko muskuluak bideratzeko, batez ere latissimus dorsi (lats).

Nola Aldatu ohiak dira Smith Narrow Row?

• Underhand Smith Machine Row aldaera bat da, non barra beheko helduleku batekin hartzen duzun aldaera bat da, bizkarreko muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
• One-Arm Smith Machine Row bizkarreko alde bakoitzean banan-banan zentratzeko aukera ematen duen aldaera bat da, muskulu-oreka eta koordinazioa hobetuz.
• Wide-Grip Smith Machine Row barra sorbaldaren zabalera baino zabalago hartzen duzun aldaera bat da, bizkarreko goiko eta atzeko sorbaldaren muskuluetara zuzenduta.
• Bent-Over Smith Machine Row gerrian makurtu eta barra zure sabelerantz tiratzen duzun aldaera bat da, bizkarreko beheko muskuluen intentsitatea areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Narrow Row?

• Seated Cable Row ariketa Smith Narrow Row-a ere osatzen du, muskulu-talde berdinak lantzeko beste mugimendu sorta bat erabiltzen duelako, bizkarreko muskuluei entrenamendu integrala emanez eta muskulu-erresistentzia areagotuz.
• Pull-Up Smith Narrow Row-a osatzen duen beste ariketa bat da. Muskulu berberei zuzenduta ez ezik - lats, tranpak eta erronboideak - bizepsak eta besaurreak ere lotzen ditu, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta fitness funtzionala sustatuz.