Smith Bent Over Row

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Smith Bent Over Row

Smith Bent Over Row goiko gorputzari, zehazki bizkarreko muskuluei zuzenduta, eta biceps eta sorbaldak ere lotzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, Smith makinak egonkortasuna ematen baitu, forma egokia mantentzea erraztuz. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukera dezakete postura hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Bent Over Row

• Tolestu belaunak zertxobait eta gerritik gontza enborra zoruarekiko paralelo egon arte, bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
• Hartu barra bi eskuekin gainetik heldulekua erabiliz, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago jarriz.
• Tira barra zure enborraren aldera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
• Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Bent Over Row

• **Helduketa egokia**: Heldu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela. Zure palmondoak behera begira egon behar dira. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
• **Mugimendu Kontrolatua**: Errenkada egitean, tira sabelalderantz barra, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Ez egin jerk edo bultzadarik pisua altxatzeko, horrek lesioak sor ditzake. Horren ordez, erabili mugimendu leuna eta kontrolatua.
• **Arnasketa Teknika**: Arnasa hartu barra jaisten duzun bitartean eta arnastu barra altxatzen duzun bitartean. Arnasketa egokia

Smith Bent Over Row Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Bent Over Row?

Bai, hasiberriek Smith Bent Over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek prozesuan gidatzea hasieran, ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, denboran zehar pisua pixkanaka handituz indarra sendotzen eta lesioak saihesten lagunduko du.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Bent Over Row?

• Smith Machine Underhand Bent Over Row-ek heldulekua behekora aldatzen du, bizkarreko eta besoetako muskulu-talde ezberdinei zuzenduta.
• Smith Machine Pendlay Row-ek barra lurretik zure bularrera altxatzea dakar posizio makurtuta, bizkarreko muskuluen botere lehergarria azpimarratuz.
• One-Arm Smith Machine Row-ri esker, bizkarreko alde batean zentratu zaitezke aldi berean, aldebakarreko indarra eta oreka hobetuz.
• Smith Machine Seated Row aldaera bat da, non banku batean esertzen zaren eta barra zure gorputz-enborreran arraun egiten duzun, mugimendu kontrolatuagoa eta egonkorragoa ahalbidetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Bent Over Row?

• Pull-ups Smith Bent Over Rows osatzen duten beste ariketa bat dira, latissimus dorsi eta erronboideei zuzenduta daudelako, errenketan zehar lantzen diren muskuluak ere, baina beste angelu batetik eta beste tiraka-mugimendu batekin, horrela, muskulu-hazkunde orekatua eta hobetua sustatuz. indarra tiraka.
• Eserita dauden kableen errenkadak Smith Bent Over Rows osagarriak izan daitezke, ariketa hauek bizkar erdiko muskuluetan oinarritzen direlako, mugimendu eta erresistentzia angelu desberdin bat eskainiz, bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen lagun dezakeena, eta arraunaren mugimenduaren errendimendu hobea ere laguntzen du. .