Smith Supinated Grip Row estuaren gainean makurtuta

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Smith Supinated Grip Row estuaren gainean makurtuta

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row zure bizkarra, bereziki latissimus dorsiari zuzendutako indarra sortzeko ariketa bat da, bizepsak eta besaurreak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten pisu-jasotzaileentzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure altxatzeko gaitasuna hobetu dezake beste ariketa batzuetan, jarrera hobea sustatzeko eta gorputzaren goiko gorputz orekatuago eta simetrikoagoa eskaintzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Supinated Grip Row estuaren gainean makurtuta

• Zutik barrari begira, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Makurtu aldakak eta belaunak, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte.
• Hartu barra supinated (eskuaren azpian) helduleku estu batekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino zertxobait gutxiago urrunduz. Hau da zure hasierako posizioa.
• Tira barra beheko bularralderantz omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak tolestuz. Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil mugimendu osoan zehar.
• Jaitsi barra poliki-poliki hasierako posiziora, besoak eta sorbaldak guztiz luzatuz. Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Supinated Grip Row estuaren gainean makurtuta

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu igoera motel eta kontrolatuetan. Ariketa azkar egiteak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Gainera, entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten du, muskulu-indarra baino bultzada baitakar.
• Mugimendu-eremua: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta tira ezazu barra goian enborraren arte. A

Smith Supinated Grip Row estuaren gainean makurtuta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Supinated Grip Row estuaren gainean makurtuta?

Bai, hasiberriek Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row ariketa egin dezakete, baina kontu handiz ibili behar dute forma eta teknikarekin lesiorik ekiditeko. Pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da, indarra eta muskuluak garatu ahala. Era berean, onuragarria da prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea forma zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Supinated Grip Row estuaren gainean makurtuta?

• Dumbbell Bent Over Row beste aldaera bat da, non barra bat erabili beharrean, dumbbells erabiltzen dituzun, mugimendu sorta handiagoa ahalbidetuz.
• T-Bar Bent Over Row T-barrako makina erabiltzen duzun aldaera bat da, bizkarreko muskulu desberdinak bideratzen lagun dezakeena.
• Seated Cable Row banku batean esertzen zaren eta kable-makina bat erabiltzen duzun aldaera bat da, bizkarreko erdiko eta beheko muskuluetan zentratzen lagun dezakeena.
• Inverted Row gorputz-pisuaren aldaera bat da, non barra edo TRX uhalak erabiltzen dituzun, zure gorputza barrarantz tiratuz, eta horrek zure gorputzaren kontrola eta oreka hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Supinated Grip Row estuaren gainean makurtuta?

• Barbell Deadlift beste ariketa osagarri bat da, bizkarreko muskuluak indartzeaz gain, atzeko kate osoa ere lotzen baitu, hamstrings eta glutes barne, Smith Bent Over Narrow Grip Rows burutzeko ezinbestekoak diren gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz.
• Pull-ups ariketa ere onuragarria da, Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row bezalako muskulu-taldeak zuzentzen dituelako, bereziki lats eta biceps-ak, eta supinaziozko heldulekua ere behar du, beraz, helduleku-indarra eta goiko gorputz-indarra hobetzen ditu.