Star Jump

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Star Jump

Star Jump gorputz osoko ariketa dinamikoa da, eta onura ugari eskaintzen ditu, hala nola osasun kardiobaskularra hobetzea, muskulu-tonu hobetua eta arintasuna areagotzea. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere kaloria erretzea areagotzeko intentsitate handiko entrenamendu bat bilatzen dutenentzat. Norbanakoek Star Jumps beren fitness errutinan sartzea aukera dezakete, indarra eta erresistentzia eraikitzeko eraginkortasunagatik, baita entrenamenduari elementu dibertigarri eta erronka bat gehitzeko ahalmenagatik ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Star Jump

• Belaunak apur bat tolestu eta gero bultzatu zure burua gora, lurretik jauzi eginez.
• Jauzi egiten duzun bitartean, zabaldu hankak eta besoak airean, gorputzarekin izar forma bat sortuz.
• Lurreratzean, ziurtatu belaunak tolestu behar dituzula inpaktua xurgatzeko eta besoak alboetara itzultzeko.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu azkar eta leherkorra mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Star Jump

• Beroketa: Star Jumps saiatu aurretik, ziurtatu behar bezala berotu duzula. Beroketa egoki batek bihotz-taupadak areagotzen ditu, muskuluak berotzen ditu eta artikulazioen mugikortasuna areagotzen du, lesio arriskua murriztuz.
• Leun lurreratzea: ohiko akats bat gogorregia lurreratzea da, eta horrek alferrikako estresa eragin dezake belaunetan eta orkatiletan. Helburua ahalik eta leunen lurreratzea, hankak erabiliz kolpea xurgatzeko.
• Mugimendu kontrolatuak: Star Jump egitean, garrantzitsua da zure mugimenduak kontrolatzea. Ez astindu besoak eta hankak modu basatian. Horren ordez, luzatu

Star Jump Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Star Jump?

Bai, hasiberriek Star Jump ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Star Jumps intentsitate handiko ariketa bat da, hainbat gihar talde aldi berean lantzen dituena, beraz, zaila izan daiteke ariketa egiten hasi berriak direnentzat. Zailegia iruditzen bazaizu, hasiberriek ariketa alda dezakete hanka bat aldi berean jauzi egin beharrean.

Nola Aldatu ohiak dira Star Jump?

• Squat Star Jump: aldakuntza hau squat posizioarekin hasten da, gero izar-jauzian lehertu egiten da, besoak eta hankak zabal-zabal zabalduz, eta gero squat batean lurreratzen da.
• Burpee Star Jump: Burpee bat izar jauzi batekin konbinatzen du. Burpee batekin hasten zara, eta burpeetik atzera jauzi egiten duzunean, izar jauzi bat egiten duzu.
• Half Star Jump: izar osoko jauziaren bertsio ez hain bizia da, non beso bat eta kontrako hanka albo batera luzatzen dituzun, jauzi bakoitzean aldeak txandakatuz.
• Plank Star Jump: aldakuntza hau oholaren posizioan hasten da, gero oinak zure eskuetara jauzi egiten dituzu eta izar-jauzi bat egiten duzu, oholaren posiziora itzuliz errepikapen bat osatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Star Jump?

• Burpees, Star Jumps bezalakoak, gorputz osoko ariketak dira, kardiobaskularrak indartzeaz gain, arintasuna eta koordinazioa areagotzen dituena, gihar talde berdinak lotuz.
• High Knees-ek Star Jump-ak ere osatzen dituzte, biak bihotz-taupadak areagotzen dituzten ariketa pliometrikoak baitira, gantz erretzea sustatzen dutenak eta beheko gorputzean potentzia eta abiadura hobetzen dutenak.