Asalto Korrika

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Asalto Korrika

Assault Run intentsitate handiko ariketa bat da, osasun kardiobaskularra sustatzeko, muskulu-indarra hobetzeko eta bizkortasuna hobetzeko diseinatua. Aproposa da korrika, jauzi eta eskalada uztartzen dituen entrenamendu integral bat bilatzen duten pertsonentzat, militarrak entrenatzeko erabiltzen ohi duena. Jendeak egin nahi luke bere fitness maila handitzeko, erresistentzia hobetzeko eta muga fisiko eta mentalak zalantzan jartzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Asalto Korrika

• Sakatu kontsolan abiarazteko botoia makina aktibatzeko, gero pixkanaka hasi gerrikoan ibiltzen mugimendua hasteko.
• Eroso egon ondoren, handitu zure erritmoa korrika edo korrika arin batera, oinak gerrikoaren erdian lurreratuz.
• Mantendu jarrera zuzena burua gora, sorbaldak atzera eta besoak alboetan naturalki kulunkatuta.
• Gelditzeko, murrizten pixkanaka korrika-abiadura oinez joan arte, gero zapaldu alboko errailetara eta sakatu kontsolaren gelditzeko botoia.

Ariketa burutzeko Oharrak Asalto Korrika

• ** Mantendu forma zuzena: ** Ohiko akats bat forma egokia baztertzea da. Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu makurtu. Besoak zure hankekin sinkronizatuta egon behar dira. Horrek lesioak saihesten ez ezik, entrenamenduari etekinik handiena ateratzen ari zarela ziurtatzen du.
• **Pace Yourself:** Assault Run intentsitate handiko ariketa bat da, baina horrek ez du esan nahi hasieratik abiadura osoz joan behar duzunik. Hasi erritmo etengabean, eta pixkanaka handitu zure abiadura gorputza egokitzen den heinean. Horrek erretzea saihesten lagunduko dizu eta ariketa osoan zehar errendimendu koherentea mantentzen lagunduko dizu.
• **Erabili zure gorputz osoa:** Assault Run

Asalto Korrika Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Asalto Korrika?

Bai, hasiberriek Assault Run ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da astiro eta erritmo maneiagarrian hastea. Ariketa hau nahiko bizia izan daiteke, beraz, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea. Hasi aurretik beroketa egokia egitea eta gero hoztea ere gomendatzen da. Osasun-arazoren bat baduzu, hobe da osasun-profesional batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Asalto Korrika?

• Endurance Assault Run-ek distantzia luzeagoa eta fisikoki zorrotzagoak diren oztopoen parte-hartzaileei erronka egiten die, erresistentzian eta pertseberantzian zentratuz.
• Team Assault Run-ek talde lana bultzatzen du, non parte-hartzaileek elkarrekin lan egin behar duten ikastaroa burutzeko, lankidetza eta koordinazioa sustatuz.
• Night Assault Run-ek konplexutasun-geruza bat gehitzen du, parte-hartzaileek ikastaroan argi gutxiko baldintzetan nabigatzen dutelako, moldagarritasuna eta ausardia probatuz.
• Mud Assault Run-ek oztopo lohiez betetako ibilbidea dakar, parte-hartzaileen indarra, erresistentzia eta gainazal labainkorretan oreka mantentzeko duten gaitasuna probatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Asalto Korrika?

• "Kettlebell swings" Assault Run osa daiteke, zure aldakako lehergarritasuna eta muin-indarra hobetuz, funtsezkoak baitira korrika urrats indartsu eta eraginkorra mantentzeko.
• "Intentsitate handiko tarteko entrenamenduak (HIIT)" entrenamenduak oso egokiak dira Assault Run osatzeko, energia handiko eztanda berberak imitatzen baitituzte, eta ondoren, errekuperazio-epe laburrak, eta, horrela, erresistentzia, abiadura eta kardiobaskularreko sasoi orokorra hobetzen dituzte.