Igel-lupulua

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Igel-lupulua

Frog Hops gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarra, bizkortasuna eta osasun kardiobaskularra hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere beheko gorputzaren potentzia eta core egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak Frog Hops bere errutinan sartu nahi du kaloriak erretzeko, kirol-errendimendua areagotzeko eta entrenamenduei barietatea gehitzeko duen gaitasunagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igel-lupulua

• Aurrera egin ahal duzun neurrian, squat posizioa mantenduz eta zure oinen gainean lurreratu, eskuak lurrean mantenduz.
• Berehala egin berriro salto, zure burua aurrera bultzatuz squat posizioa mantenduz.
• Errepikatu salto-mugimendu hau nahi duzun errepikapen edo distantziarako.
• Ziurtatu beti bizkarra zuzen eta belaunak oinekin lerrokatuta edukitzea ariketa osoan zehar lesiorik ez izateko.

Ariketa burutzeko Oharrak Igel-lupulua

• Forma zuzena: igel-lupulua egitean egiten den akats ohikoena forma okerra da. Hasi squat posizio sakon batean, eskuak lurrean jarrita oinen artean. Zure ukondoak zure belaunen barruan egon behar dira. Jauzi gora, aldakak eta belaunak guztiz luzatuz, eta lurreratu berriro squat posizio sakonera. Ziurtatu bizkarra zuzen geratzen dela ariketa osoan zehar. Forma okerrak bizkarrean edo belauneko lesioak eragin ditzake.
• Leunki lurreratzea: ohiko beste akats bat lurreratzea da hoparen ondoren gogorregi lurreratzea. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta orkatiletan. Saiatu ahalik eta leunen lurreratzen, kolpea hanken bidez xurgatuz.
• Kontrolatu zure arnasketa: gisa

Igel-lupulua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Igel-lupulua?

Bai, hasiberriek Frog Hops ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea eta iraupena handitzea. Forma egokia ere funtsezkoa da lesioak saihesteko. Ariketa bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, gomendatzen da gelditzea eta kontsultatzea fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Igel-lupulua?

• Side-to-Side Frog Hop aldakuntzak aurrera eta atzera egin beharrean alde batetik bestera salto egitea eskatzen du, gihar talde ezberdinetara zuzenduta.
• Hanka bakarreko Frog Hop aldakuntza aldi berean hanka batean salto eginez egiten da, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena.
• Frog Hop Push-Up aldakuntzak salto bakoitzaren hasieran bultzada bat barne hartzen du, gorputzaren goiko indarraren entrenamendua ariketan integratuz.
• Weighted Frog Hop aldakuntzak dumbbell edo kettlebell bat eustea dakar saltoa egiten duzun bitartean erresistentzia eta erronka areagotzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Igel-lupulua?

• Burpeek Frog Hops-en onurak hobetu ditzakete, indarra eta elementu aerobikoak barne hartzen baitituzte, erresistentzia kardiobaskularra areagotuz, muskulu-talde berdinak lantzen dituzten bitartean.
• Lunges Frog Hops-en beste ariketa osagarri bat dira, beheko gorputzeko muskulu berdinetan zentratzen baitira, baina modu isolatuagoan eta kontrolatuan, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeelako.