Zangoz Jauziak

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Zangoz Jauziak

Astride Jumps ariketa dinamiko bat da, batez ere beheko gorputzera zuzenduta, bereziki glutei, quads eta hamstrings, eta, aldi berean, osasun kardiobaskularra hobetzen du. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, norberaren gaitasunaren arabera alda daitekeelako. Norbaitek Astride Jumps egin nahiko luke gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duelako, arintasuna areagotzen duelako eta intentsitate handiko tarteko entrenamenduetan (HIIT) errutinatan sar daitekeelako gantzak erretzeko eta giharren tonifikazio optimorako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zangoz Jauziak

• Jaitsi gorputza erdi-squat posizioan, bizkarra zuzen eta belaunak oinen gainean mantenduz.
• Bultzatu bi oinekin, alboetara salto eginez objektuaren edo markaren gainetik, belaunak apur bat tolestuta zure oinen gainean leun lurreratu.
• Berehala jauzi berriro beste aldera, berriro ere leun lurreratuz.
• Errepikatu alboko mugimendu hau erritmo azkarrean nahi den errepikapen-kopuruan edo denbora-iraupenean.

Ariketa burutzeko Oharrak Zangoz Jauziak

• Mantendu forma zuzena: forma egokia ezinbestekoa da zapaldutako jauziak modu eraginkorrean egiteko. Hasi oinak elkarrekin eta salto egin, hankak banatuta. Lurreratu leunki belaunak apur bat tolestuta, talka xurgatzeko. Jauzi atzera eta elkartu berriro oinak. Mantendu bizkarra zuzen eta bularra altxatuta ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra biribildu edo sorbaldak makurtu.
• Erabili besoak: zure besoek bultzada irabazten eta oreka mantentzen lagun diezazukete jauzietan zehar. Balantza itzazu zure jauziekin sinkronizatuta. Hala ere, saihestu besoak gehiegi astintzea edo kulunkatzea, oreka galtzea ekar baitezake.
• Hasi poliki-poliki: jauzietan hasi berria bazara, hasi poliki eta pixkanaka handitu

Zangoz Jauziak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zangoz Jauziak?

Bai, hasiberriek Astride Jumps ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa-errutina berri bati ekin aurretik behar bezala berotzea ere gomendatzen da. Ondoeza edo mina izanez gero, hobe da gelditzea eta fitness-profesional edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Zangoz Jauziak?

• Aurrera-Atzera hankaz gorako jauzia: aldaera honetan, aurrera eta atzera egiten duzu jauzi, alde batetik bestera baino, hankak hankaz gora jartzen dituzun bitartean.
• Hanka bakarreko saltoa: bertsio honek hanka batean jauzi eta lurreratzea eskatzen du, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
• Oinarrizko jauzia haztatua: entrenamendu biziagoa lortzeko, pisuak eskuetan eduki ditzakezu zapalduraz jauziak egiten dituzun bitartean.
• Kutxaz gaindiko jauzia: Kutxa edo pauso batera salto egitea dakar, hankaz gora jarrita lurreratzea eta, ondoren, atzera jauzi egitea. Aldakuntza honek potentzia eta lehergarritasuna hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Zangoz Jauziak?

• Jumping Lunges: Ariketa honek jauziak eta beheko gorputzaren indarra ere barne hartzen ditu, Astride Jumps-en antzera, eta Astride Jumps modu eraginkorrean egiteko funtsezkoak diren bizkortasuna, oreka eta koordinazioa areagotzen laguntzen du.
• Burpees: Burpeak gorputz osoko ariketak dira, erresistentzia kardiobaskularra eta indarra hobetzen dituena, eta horiek ezinbestekoak dira Astride Jumps egiteko, kardio-fitzioa eta indar fisikoa eskatzen baitute.