Tximeleta Yoga Pose

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Brachialis, Sartorius
• Bigarren Muskuak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Sarrera hurrengorako Tximeleta Yoga Pose

Butterfly Yoga Pose, Baddha Konasana izenez ere ezaguna, eserita dagoen ariketa soil bat da, batez ere aldakak eta inguruneak irekitzen dituena, malgutasuna sustatuz eta digestioa hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, eragin txikiko izaeragatik. Jendeak jarrera hau bere errutinan sartu nahi du estresa murrizteko, zirkulazioa hobetzeko eta ongizate orokorra laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Tximeleta Yoga Pose

• Makurtu belaunak, elkartu oin-zolak eta marraztu orpoak zure gorputzetik ahal duzun neurrian, hankekin diamante forma bat osatuz.
• Eutsi oinak edo orkatilak, ukondoak apur bat tolestuta eta belaunetara zuzenduta.
• Arnastu sakon, eta arnasten duzun bitartean, belaunak lurrerantz sakatu, lurra ukitu nahian; honek barruko izterrak eta aldakak luzatuko ditu.
• Eutsi jarrera hau 3-5 arnasalditan, edo erosoa den bitartean, gero astiro-astiro askatu hankak eta itzuli hasierako posiziora.

Ariketa burutzeko Oharrak Tximeleta Yoga Pose

• Oinen kokapen egokia: zure oinak elkarrekin egon behar dira, zolak elkar ukituta. Saihestu oinak gorputzetik urrunegi edukitzea, aldaketan eta bizkarrean alferrikako tentsioa eragin dezakeelako. Egokiena, zure oinak zure ingeletik ahalik eta erosoen egon behar dira.
• Bultza leuna: ukondoekin belaunak behera bultzatzen dituzun bitartean, ziurtatu ez dituzula behartzen. Entzun zure gorputza eta bultzatu eroso sentitzen den neurrian. Gehiegizko luzatzeak lesioak eragin ditzake.
• Arnasketa teknika: behar bezala arnastea ezinbestekoa da edozein yoga jarreratan. Butterfly Posen, arnastu altxatzen duzun bitartean

Tximeleta Yoga Pose Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Tximeleta Yoga Pose?

Bai, hasiberriek Butterfly Yoga Pose egin dezakete, Baddha Konasana edo Bound Angle Pose izenez ere ezaguna. Hasiberrientzako jarrera sinple eta eraginkorra da. Aldakak eta izterrak irekitzen, malgutasuna hobetzen eta sabeleko organoak, obulutegiak eta maskuria estimulatzen laguntzen du. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez zure erosotasun mailatik haratago bultzatzea. Baliteke atrezzoak erabiltzea, hala nola, mantak edo blokeak, hasieran zure gorputzari eusteko. Ideia ona da yoga-jarrera berri bat ikastea, yoga irakasle ziurtatu baten gidaritzapean.

Nola Aldatu ohiak dira Tximeleta Yoga Pose?

• Eserita dagoen tximeleta jarrera: aldakuntza honek tente eserita dakar oinak elkarrekin eta belaunak alde batera utzita, gero aldaketatik aurrera makurtuz.
• Butterfly Pose Forward Bend: tarte sakonagoa da non tximeleta jarreran esertzen zaren eta gero aurrera makurtzen zaren, eskuak zure oinetara helduz.
• Tximeleta-jarrera bira batekin: aldaera honetan, tximeleta-jarreran esertzen zara eta gero enborra albo batera bihurritzen duzu, esku bat atzean jarriz euskarria izateko.
• Tximeleta jarrera atzeko flexioarekin: Hemen, tximeleta jarreran eserita zaude, gero eskuetara makurtu eta bularra sabairantz altxatu atzealderako.

Ze ariketa lagungarriak diren Tximeleta Yoga Pose?

• Usoaren jarrera: Aldakaren flexorea, gurutzada eta gluteoak luzatzen dituen beste yoga ariketa bat da, tximeleta jarreraren antzekoa. Butterfly Pose osatzen du tartea sakontzen eta aldakako malgutasuna areagotzen lagunduz.
• Aurrerantz esertzen den bihurgunea: jarrera honek bizkarrezurra eta hanken atzealdea luzatzen ditu, eta horrek tximeleta jarrera osatu dezake malgutasun eta jarrera orokorra hobetuz. Jarrera honek lasaitasuna sustatzen du eta estresa arintzen laguntzen du, tximeleta jarreraren antzera.