Esekidura zabaltzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura zabaltzea
Suspension Rollout core indartzeko ariketa eraginkorra da, abdominalak, zeiharra eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, egonkortasuna areagotuz eta gorputzaren indar orokorra hobetuz. Baldintza ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da, behar den oreka eta kontrolagatik. Jendeak ariketa hau egin nahi luke core indarra hobetzeko, oreka hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko, beste hainbat jarduera fisiko eta kiroletan errendimendu eraginkorragoa lortzen lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura zabaltzea
- Aurrera makurtu, besoak zure aurrean luzatuz, gorputzak burutik orpoetaraino lerro zuzen bat osatu arte, oholaren posizioaren antzera.
- Hartu muina eta poliki-poliki gorputza aurrera eraman besoak zure aurrean luzatuz, gorputza lerro zuzen batean mantenduz.
- Besoak guztiz luzatuta daudenean pausatu une batez, eta ondoren, erabili abdominalak hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura zabaltzea
- **Kontrolatutako mugimendua**: esekidura eraginkorraren inplementaziorako gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Biratu zure gorputza aurrerantz ahal duzun neurrian forma galdu gabe, ondoren erabili muskuluak hasierako posiziora itzultzeko. Saihestu besoak edo bultzada atzera botatzeko ohiko akatsa, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotzen du.
- **Engage Your Core**: esekiduraren inplementazioa oinarrizko ariketa bat da batez ere, beraz, garrantzitsua da muskuluak mugimenduan zehar eragitea. Saihestu zure abdominalak ariketan zehar erlaxatzen uztearen akatsa, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- **
Esekidura zabaltzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura zabaltzea?
Bai, hasiberriek Suspension Rollout ariketa egin dezakete, baina kontuan izan behar da core indarra eta egonkortasun handia eskatzen duen ariketa zaila dela. Gomendagarria da hasiberriei oinarrizko ariketa errazagoak egiten hastea eta pixkanaka-pixkanaka zailagoetara igotzea, Esekiaren Rollout-a, esaterako. Beti da ideia ona entrenatzaile edo fitness profesional batek forma egokia erakustea balizko lesiorik ekiditeko.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura zabaltzea?
- Beso bakarreko esekiduraren jaurtiketa aldakuntza zaila da, erabiltzaileak ariketa beso bakarra erabiliz egitea eskatzen duena, horrela muina eta goiko gorputza biziago lotuz.
- Kneeling Suspension Rollout-a hasiberrientzako errespetua den aldaera bat da, non erabiltzaileak ariketa belaunetan hasten duen, inplementazio estandarra baino zailagoa da.
- Esekidura Twist batekin gorputza albo batera bihurritzea dakar zabalkuntzan zehar, muskulu zeiharrei erronka gehigarri bat eskainiz.
- Pike Suspension Rollout aldakuntza aurreratuagoa da, non erabiltzaileak bere gorputza pike posizio batera eramaten duen jaurtiketaren gailurrean, beheko abdominalak eta aldakako flexorea lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura zabaltzea?
- Push-ups: flexioak esekidura-errotamenduetarako ariketa osagarri bikainak dira, biek goiko gorputza lantzen baitute, zehazki bularra, sorbaldak eta trizepsak, esekidura-erresistentziarako beharrezkoa den indar orokorra areagotuz.
- Mendi-eskalatzaileak: Mendi-eskalatzaileak esekidura-erresistentzien osagarri bikaina dira, muina ere helburu baitute kardio-elementu bat barneratzen duten bitartean, indarra eta erresistentzia hobetuz, beharrezkoak diren esekidura-erresistentzia egiteko.
Erreferentzia-hitzak Esekidura zabaltzea
- Esekidura Rollout entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gerrirako esekidura entrenamendua
- Nukleoa indartzea Esekiduraren inplementazioarekin
- Esekidura erabiliz sabeleko ariketak
- Esekidura Rollout gerria argaltzeko
- Gerrira bideratutako esekidura-inplementazioa
- Esekidura Rollout abs entrenamendua
- Gerrirako esekidura entrenamendu ariketak
- Gerrirako entrenamendu aurreratua Suspension Rollout-ekin.