Gorila Chin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorila Chin
Gorilla Chin ariketa gorputzaren goiko entrenamendu dinamikoa da, batez ere bizepsa, bizkarreko muskuluak eta muina zuzentzen dituena, indarra entrenatzeko errutina integrala eskaintzen duena. Gihar-indarra, erresistentzia eta gorputz-kontrol orokorra hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, muskulu-hazkundea eta tonifikazioa sustatzen ez ezik, grip-indarra eta gorputz-koordinazioa hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorila Chin
- Tira zure gorputza barrarantz, aldi berean, zure belaunak bularreraino tiratzen dituzun bitartean.
- Pull-uparen gailurrera iristean, kokotsa barraren gainetik egon behar da eta belaunak bularraren parean egon behar dira, gorila baten jarrera imitatuz.
- Eutsi posizio honi segundo bat edo bi, gero, poliki-poliki, jaitsi gorputza eta belaunak hasierako posiziora.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma ona mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorila Chin
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea zure burua tiratzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak modu eraginkorrean lotuko. Horren ordez, zentratu biceps eta bizkarreko muskuluak erabiltzean, gora eta behera jaisteko.
- Arnasketa: Arnasketa egokia ezinbestekoa da. Arnastu zeure burua jaisten duzun bitartean, eta arnastu zeure burua gora egiten duzun bitartean. Horrek zure energia maila mantentzen lagunduko dizu eta zure muskuluek behar duten oxigenoa lortzen dutela ziurtatzen lagunduko dizu.
- Epela
Gorila Chin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorila Chin?
Bai, hasiberriek Gorilla Chin ariketa egin dezakete, baina kontuan izan behar da ariketa zaila dela, eta gorputzaren goiko indarra behar dezente behar du. Pull-up eta crunch baten konbinazioa da, beraz, fitnessarekin hasi berria bazara, baliteke zure indarrak indartu behar izatea ariketa hau saiatu aurretik. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa baino lehen eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude edo osasun-arazorik baduzu, beti komeni da fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorila Chin?
- Wide-Grip Chin-Up Gorilla Chin-en beste bertsio bat da, latsei zuzenduta, helduleku zabalagoa erabiliz.
- Mixed-Grip Chin-Up aldaera bat da, non esku bat supinatzen den (ahurra gorputzari begira) eta bestea pronated (ahurra urrutira begira), muskuluei erronka berezia eskainiz.
- Weighted Chin-Up Gorilla Chin aldakuntza bat da, non pisu gehigarria gehitzen den, behar den intentsitatea eta indarra handituz.
- One-Arm Chin-Up Gorilla Chin-en bertsio aurreratuagoa da, non ariketa beso bakarra erabiliz egiten den, beharrezkoa den zailtasuna eta indarra nabarmen handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorila Chin?
- Alderantzizko errenkadak Gorilla Chins-en osagarri diren beste ariketa bikain bat dira, bizkarreko muskuluetan eta bizepsetan ere arreta jartzen dutelako, baina beste angelu batetik, muskuluen garapenari ikuspegi integralagoa eskainiz.
- Hammer Curls Gorilla Chins ere osatu daiteke biceps eta besaurreetara bideratzen baitira, Gorilla Chins eraginkorra izateko beharrezkoa den helduleku-indarrari eutsiz eta besoetako oreka muskularra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Gorila Chin
- Gorilla Chin ariketa
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Gorilla Chin entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamenduak
- Gorilla Chin gerria murrizteko
- Gerriari gorputz pisuari zuzendutako ariketak
- Gorilaren pisua Gorila Chin mugitzen da
- Gorilla Chin gerrian ariketak
- Gerrira bideratuta Gorilla Chin entrenamendua