Zirkuluak Ukondoa Besoa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Zirkuluak Ukondoa Besoa

Circles Elbow Arm ariketa gorputzaren goiko entrenamendu sinple, baina eraginkorra da, sorbaldak, besoak eta bizkarreko goikoak zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz aldatu baitaiteke norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-tonua eraikitzeko ez ezik, jarrera hobetzeko, lesioak saihesteko eta eguneroko bizitzako jardueretan mugimendu hobea sustatzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zirkuluak Ukondoa Besoa

• Tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, goiko besoak lurrearekiko paralelo eta besaurreak perpendikular mantenduz.
• Hasi mugimendu zirkular txikiak egiten ukondoekin, besoak geldirik eta besaurreak bakarrik mugitzen direla ziurtatuz.
• Jarraitu mugimendu zirkular hauek nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero buelta zirkuluen norabidea.
• Gogoratu sorbaldak erlaxatuta eta muina arduratuta mantentzea ariketa osoan zehar, lepoa edo bizkarra estutu ez dadin.

Ariketa burutzeko Oharrak Zirkuluak Ukondoa Besoa

• Mugimendu kontrolatuak: zirkuluak modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketenak. Zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan zure mugimenduak, orduan eta gehiago lotu eta indartuko dituzu muskuluak.
• Ukondoen posizio zuzena: mantendu ukondoak 90 graduko angeluan ariketa egiten duzun bitartean. Ohiko akats bat besoak guztiz luzatzea edo ukondoak erortzen uztea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan eta ez ditu helburutako muskuluak eraginkortasunez lantzen.
• Mugimendu-eremua: Ziurtatu zirkulu bakoitzeko mugimendu-eremu osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du zirkulua zure sorbaldatik hasi eta puntu berean amaitu behar dela.

Zirkuluak Ukondoa Besoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zirkuluak Ukondoa Besoa?

Bai, hasiberriek Circles Elbow Arm ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple bat da, zure besoen eta sorbalden malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa egitean ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditzea eta profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da.

Nola Aldatu ohiak dira Zirkuluak Ukondoa Besoa?

• Beste aldaera bat "Ukondoen zirkulu haztatua" da, non pisu arin bat eskuan hartzen duzun bitartean mugimendua egiten duzun bitartean erresistentzia areagotzeko.
• "Alternating Elbow Circle" errepikapen bakoitzean erlojuaren orratzen noranzkoaren kontrako mugimendu zirkularrak txandakatzen dituzun aldaera bat da.
• "Beso bikoitzeko ukondoaren zirkulua" bi besoek aldi berean mugimendu zirkularra egiten duten aldaera bat da, zure koordinazioa zalantzan jarriz.
• Azkenik, "Eseritako ukondoen zirkulua" ariketa eserita dagoenean egiten duzun aldaera bat da, besoen mugimenduan gehiago bideratzen lagun dezake eta oreka mantentzen gutxiago.

Ze ariketa lagungarriak diren Zirkuluak Ukondoa Besoa?

• "Tricep Dips" Circles Elbow Arm-en osagarri bikaina da, trizepsa bideratzen baitute, besoari entrenamendu orekatua ematen dio kontrako muskulu-taldea indartuz, eta horrek zure ukondoen zirkuluen kontrola eta jariakortasuna hobetu dezake.
• "Shoulder Presses" Circles Elbow Arm osatzen dute deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak indartuz, sorbalda eta ukondoen artikulazioei laguntza eta egonkortasun hobea eskainiz, Circles Elbow Arm ariketan asko parte hartzen dutenak.