Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak
Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak ariketa entrenamendu onuragarria da, deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta, sorbaldaren mugikortasuna eta indarra hobetuz. Aproposa da gorputzaren goiko indarra eta malgutasuna hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat edo norbanakoentzat. Ariketa hau desiragarria da, postura hobea izaten laguntzen baitu, sorbaldako lesioen arriskua murrizten baitu eta kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak
- Altxatu dumbbells poliki-poliki albo batera sorbaldaren altueran egon arte, besoak zuzen eta palmondoak behera begira mantentzen dituzula ziurtatuz.
- Ziurtatu sorbaldak behera eta atzera daudela eta ez dituzula lepoko muskuluak pisuak altxatzeko erabiltzen.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak
- **Mugimendu kontrolatua:** Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai besoa altxatzerakoan bai jaistean. Besoa kulunkatzeak edo kolpeak egiteak lesioak eragin ditzake eta ez ditu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- **Mugimendu-eremua:** Altxa besoa sorbaldaren altuerara edo zertxobait gora, baina ez puntu honetatik haratago. Besoa altuegi altxatzeak sorbaldaren artikulazioa estutu dezake eta lesioak sor ditzake.
- **Ekidin ukondoa blokeatzea:** Ariketa egiterakoan, ziurtatu besoa ukondoan apur bat tolestuta dagoela. Ukondoa blokeatzeak alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioan eta lesioak eragin ditzake.
- **Arnasketa teknika:** Arnasketa egokia funtsezkoa da ariketa guztietan. Arnastu besoa jaisten duzun bitartean eta arnasa bota
Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin edo pisurik gabe hasi behar dute lesioak saihesteko. Garrantzitsua da forma eta teknika egokiak dituztela ziurtatzea edozein tentsio edo lesio saihesteko. Hasiberrientzat onuragarria izan liteke ariketa hauek trebatutako profesional baten gainbegiratuta egitea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, behar bezala gidatu ahal izango dituena. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak?
- Upright Row beste aldaera bat da, sorbaldako muskuluak ez ezik, goiko bizkarra eta tranpak ere lantzen dituena.
- Dumbbell Side Raise beso bakoitzaren mugimendu independentea ahalbidetzen duen aldaera ezaguna da, muskuluen garapen orekatua sustatzen duena.
- Overhead Press sorbalda ariketa integrala da, abdukzioa dakar eta trizepsa eta goiko bularra ere lantzen dituena.
- Alboko igoera okertua Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioaren aldaera paregabea da, atzeko deltoideei begira.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak?
- Overhead Press: Sorbaldaren bahiketan erabiltzen diren muskulu-talde berberak ditu helburu, hala nola deltoideak eta trapezioa. Muskulu hauek indartuz, sorbaldaren abdukzioan zehar mugimendu eta egonkortasuna hobetu ditzake.
- Alderantzizko euliak: ariketa honek atzeko deltoideetan eta erronboideetan lan egiten du, sorbaldaren abdukzioan parte hartzen duten bigarren mailako muskuluak baitira. Muskulu hauek indartzeak laguntza eta oreka hobea eman dezake sorbaldaren abdukzio mugimenduetan.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda - Abdukzioa - Artikulazioak
- Gorputz pisuko sorbaldako ariketak
- Sorbalda abdukzio entrenamenduak
- Sorbaldako artikulazio ariketak
- Gorputzaren sorbaldaren bahiketa errutina
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Gorputz pisuko ariketak sorbalda mugitzeko
- Sorbalda abdukzio artikulazio ariketak
- Sorbalda bahitzeko etxeko entrenamenduak
- Gorputz pisua sorbalda entrenamenduak
- Sorbalda artikulatzeko ariketak ekiporik gabe