Zirkuluak Besoa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Zirkuluak Besoa

Circles Arm sorbaldak, bizepsak, trizepsak eta bizkarreko muskuluak bideratzen dituen ariketa sinple baina eraginkorra da, goiko gorputzaren indarra eta malgutasuna areagotuz. Entrenamendu aproposa da edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta fitness zaleentzat, ez duelako inolako ekipamendurik behar eta intentsitatea aldatzeko gaitasunagatik. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke postura hobetzen duelako, giharretako erresistentzia areagotzen duelako eta edozein entrenamendu errutinatan erraz sar daitekeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zirkuluak Besoa

• Hasi besoekin poliki-poliki zirkuluak egiten, zuzen mantenduz eta sorbaldaren altuera mantenduz.
• Zirkuluen norabidea aurrera edo atzera izan daiteke, eta zirkuluen tamaina txikitik handira alda daiteke.
• Jarraitu mugimendu honekin 30 segundo edo minutu inguru, zure erosotasun mailaren arabera.
• Atseden hartu eta errepikatu ariketa nahi den multzo kopururako, zirkuluen norabidea multzo bakoitzarekin txandakatzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Zirkuluak Besoa

• Mugimendu kontrolatuak: Besoekin poliki-poliki zirkuluak egiten hasi, aurrena aurrera eta gero atzera. Zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkorra mantentzea da gakoa. Saihestu ohiko akatsa azkarregi joatea edo mugimendu sakabanatuak erabiltzea, eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Engage Your Core: zure besoak lana egiten ari diren bitartean, ez ahaztu zure muina lotzea. Horrek zure oreka eta jarrera mantentzen lagunduko dizu ariketan zehar. Ohiko akats bat besoetan bakarrik zentratu eta gainerako gorputza ahaztea da.
• Zirkuluen tamaina aldatu: Zirkuluen beso ariketari etekinik handiena ateratzeko,

Zirkuluak Besoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zirkuluak Besoa?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Circles Arm ariketa egin dezakete. Besoko giharrak sendotzen eta tonifikatzen hasteko modu bikaina da. Ariketa erraza da eta ez du ekipamendurik behar. Hona hemen nola egin jakiteko oinarrizko gida: 1. Zutik edo eseri zuzen. 2. Luzatu besoak alboetara sorbalda altueran. 3. Hasi besoekin poliki-poliki zirkuluak egiten. Zirkulu txikiekin hasi eta pixkanaka handiagoak egin ditzakezu. 4. Egin hau 30 segundo inguru, gero zirkuluen norabidea alderantzikatu eta beste 30 segundoz jarraitu. 5. Atseden hartu eta errepikatu. Gogoratu, ariketa hau egiten duzun bitartean bizkarra zuzen eta sorbaldak behera mantentzea garrantzitsua dela. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa.

Nola Aldatu ohiak dira Zirkuluak Besoa?

• Hedatutako Zirkuluen Besoa besoa guztiz hedatuta dagoen eta zirkuluak mugimendu handiago batean egiten diren egokitzapena da, sorbalda ez ezik besoko muskuluak ere zuzenduta.
• Weighted Circles Arm aldakuntzak pisuak sartzen ditu ariketan, entrenamendua areagotuz eta beso eta sorbalda giharrak indartuz.
• Alderantzizko zirkuluen besoa besoen zirkuluak alderantzizko edo erlojuaren orratzen noranzkoan egiten diren aldaera bat da, beste erronka eta muskuluen konpromisoa eskaintzen duena.
• Alternating Circles Arm bertsioak erlojuaren orratzen noranzkoaren eta erlojuaren aurkako mugimenduak txandakatzen ditu, besoen eta sorbaldaren muskuluetarako entrenamendu integrala eskainiz.

Ze ariketa lagungarriak diren Zirkuluak Besoa?

• Tricep Dips: Tricep Dips Circles Arm osatzen dute besoetan eta goiko gorputzean zentratuz, bereziki triceps eta sorbaldak indartuz, Circles Arm-en zehar ere arduratzen direnak.
• Push-ups: flexioak Circles Arm osatzen dute goiko gorputz osoa landuz, besoak, sorbaldak eta bularra barne, Circles Arm ariketaren errendimendua hobetu dezaketen indarra eta erresistentzia orokorrak hobetuz.