Eserita Sorbaldak Aulkian Luzatzen
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Sorbaldak Aulkian Luzatzen
Sitting Shoulders Stretch On Bench ariketa sinple eta eraginkorra da, batez ere sorbaldako muskuluei zuzenduta, haien malgutasuna eta indarra hobetuz. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere sorbaldaren erabilera handia behar duten jardueretan parte hartzen dutenentzat edo sorbaldako lesioetatik sendatzen direnentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure gorputzaren goiko mugikortasuna hobetzen lagun dezake, sorbaldako lesioen arriskua murrizten eta zure postura eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagunduko dizu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Sorbaldak Aulkian Luzatzen
- Luzatu besoak zure aurrean eta lotu behatzak.
- Altxa besoak poliki-poliki buruaren gainetik, behatzak elkarri lotuta eta besoak zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, sorbaldetan tartea sentituz.
- Jaitsi besoak poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Sorbaldak Aulkian Luzatzen
- Pixkanaka luzatu: Eskuak atzetik heldu eta bankuaren ertzean eutsi. Pixkanaka makurtu aldaketatik aurrera eta utzi sorbaldak luzatzen. Ez behartu luzapena edo saiatu zure erosotasun maila haratago joaten, horrek giharretako tentsioak sor ditzake eta.
- Arnasketa kontrolatua: Arnasketa kontrolatua eta sakona mantendu ariketa osoan zehar. Arnastu zuzen esertzen zaren bitartean eta arnasa bota aurrera makurtu eta tartea sakontzen duzun bitartean. Horrek muskuluak erlaxatzen laguntzen du eta luzapena hobetzen du.
- Erlaxazio arrunta: saihestu luzeegia luzatzea. Helburua aldi berean 15-30 segundo,
Eserita Sorbaldak Aulkian Luzatzen Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Sorbaldak Aulkian Luzatzen?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Eserita Sorbaldak Luzatzeko Bankuan ariketa. Sorbalda muskuluak luzatzeko eta malgutasuna hobetzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hona hemen urratsak: 1. Eseri banku batean oinak lurrean jarrita. 2. Luzatu besoak atzetik eta jarri eskuak bankuaren ertzean. 3. Poliki-poliki irristatu ipurdia bankutik aurrera, eskuak lekuan mantenduz. 4. Jaitsi gorputza lurrerantz sorbaldetan tarte bat sentitu arte. 5. Eutsi tarteari 15-30 segundoz eta, ondoren, poliki-poliki altxatu gorputza hasierako posiziora. Gogoratu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Hasiberria zarenez, beti komeni da tarte arin batekin hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea malgutasuna hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Sorbaldak Aulkian Luzatzen?
- Zutik sorbalda luzatzea: eserita egon beharrean, zutik ere egin dezakezu luzapena, horma edo altzari altu bat erabiliz eusteko.
- Etzanda sorbalda luzapena: sorbalda luzapena egin dezakezu gainazal lau batean etzanda, yoga mat bat bezala, eta hori erosoagoa izan daiteke pertsona batzuentzat.
- Eserita dagoen sorbalda luzatzea erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek eserita dagoen bitartean erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, eta horrek luzapena sakontzen eta malgutasuna areagotzen lagun dezake.
- Yoga Sorbalda Luzapena: Yogan inspiratutako aldaera bat da, non hankak gurutzatu alfonbra batean esertzen zaren eta sorbaldak luzatzen dituzun, eta horrek zure postura eta arnasketa hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Sorbaldak Aulkian Luzatzen?
- Eserita dagoen kable-errendak: Ariketa honek Eseritako Sorbaldak Aulkian luzatzea osatzen du erronboideak eta dortsal zabala landuz, sorbaldak eusten dituzten bizkarreko muskuluak, horrela sorbaldaren malgutasuna eta jarrera orokorra hobetuz.
- Pec Deck Machine: Ariketa honek pectoral muskuluak lantzen ditu, hau da, sorbalden aurkako muskuluak. Muskulu hauek indartzeak goiko gorputzaren oreka mantentzen eta sorbaldako lesioak saihesten lagun dezake, Eserita Sorbaldak Aulkiaren Onurak osatuz.
Erreferentzia-hitzak Eserita Sorbaldak Aulkian Luzatzen
- Gorputzaren pisua sorbalda luzatzea
- Bankuko sorbaldako ariketak
- Eserita sorbalda entrenamenduak
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Bankua luzatzeko errutinak
- Eserita sorbalda luzatzeko teknikak
- Gorputz-pisua sorbalda girotzea
- Sorbalda indartzeko bankuko entrenamenduak
- Sorbalda malgutzeko eserita ariketak
- Gorputzeko sorbalda luzatzea bankuan