پرس شانه باند تک بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرس شانه باند تک بازو
پرس شانه تک بازوی باند یک تمرین هدفمند است که عضلات دلتوئید، سه سر بازو و عضلات بالای بدن را تقویت می کند و ثبات کلی شانه و قدرت بالای بدن را افزایش می دهد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و کسانی که پس از آسیب دیدگی بهبود می یابند، ایده آل است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با سطح آمادگی جسمانی فرد مطابقت داشته باشد. این تمرین برای هرکسی که به دنبال بهبود قدرت بالاتنه، تقویت تون عضلانی و ارتقای وضعیت بهتر بدن است، یک انتخاب عالی است، زیرا مزایای تمرین مقاومتی را ارائه می دهد و در عین حال فشار روی مفاصل را به حداقل می رساند.
اجرای: آموزش گام به گام پرس شانه باند تک بازو
- در حالی که هسته مرکزی خود را درگیر نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید، دست راست خود را به سمت سقف فشار دهید، بازو را کاملاً دراز کنید اما بدون اینکه آرنج خود را قفل کنید.
- موقعیت را برای لحظه ای در بالا نگه دارید و مطمئن شوید که بازوی شما در راستای گوش قرار دارد.
- به آرامی دست خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید و کشش باند را کنترل کنید.
- این تمرین را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی چپ خود بروید و همان مراحل را انجام دهید.
نکات اجرا پرس شانه باند تک بازو
- **حرکت کنترل شده**: هنگام انجام پرس شانه، بازوی خود را مستقیماً به سمت بالا بکشید تا کاملاً کشیده شود، اما از قفل کردن آرنج خودداری کنید. سپس به آرامی دست خود را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت کنترل شده به درگیر شدن عضلات شما در طول تمرین کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- ** هسته خود را درگیر کنید **: عضلات شکم خود را در طول تمرین درگیر نگه دارید تا حالت و تعادل خوبی داشته باشید. این همچنین به محافظت از کمر شما کمک می کند و تضمین می کند که از عضلات شانه، نه پشت یا گردن، برای بلند کردن بند استفاده می کنید.
- **از قوس دادن به کمر خودداری کنید**: یک اشتباه رایج قوس دادن به کمر است
پرس شانه باند تک بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند پرس شانه باند تک بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین پرس شانه تک بازوی Band Single Arm را انجام دهند. این یک تمرین نسبتا ساده و موثر است که شانه ها و قسمت بالایی بدن را هدف قرار می دهد. با این حال، مهم است که با یک نوار مقاومت سبک شروع کنید و روی فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب تمرکز کنید. همچنین داشتن فردی آگاه در مورد ورزش، مانند یک مربی، مفید است که در ابتدا شما را راهنمایی کند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرس شانه باند تک بازو?
- پرس جانبی شانه تک بازو: در این تغییر، باند را به سمت بیرون فشار می دهید و دلتوئیدهای جانبی را هدف قرار می دهید.
- پرس تک بازو جلو شانه: این تغییر باعث میشود که باند را به جلو فشار دهید و روی دلتوئیدهای قدامی تمرکز کنید.
- پرس شانه تک بازوی باند با اسکات: اضافه کردن یک اسکات به پرس شانه، پایین تنه را درگیر می کند و یک عنصر تمرین عملکردی را اضافه می کند.
- پرس شانه تک بازوی باند با چرخش: این تغییر شامل چرخاندن نیم تنه در حین فشار دادن باند، اضافه کردن یک تمرین اصلی به تمرین شانه است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرس شانه باند تک بازو?
- بلند کردن جانبی دمبل: بالا بردن جانبی دمبل، دلتوئیدهای جانبی را هدف قرار می دهد که در طول پرس شانه تک بازوی باند نیز درگیر می شوند. تقویت این عضلات می تواند به بهبود اجرا و اثربخشی پرس شانه کمک کند.
- پوشآپها: پوشآپها روی عضلات سینهای، سه سر و دلتوئید قدامی کار میکنند که عضلات ثانویهای هستند که در پرس تک بازوی شانه استفاده میشوند. تقویت این عضلات می تواند قدرت و استقامت کلی بالای بدن شما را بهبود بخشد و به عملکرد پرس شانه کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پرس شانه باند تک بازو
- تمرین پرس شانه باند
- تمرین شانه تک بازو
- پرس شانه باند مقاومت
- پرس شانه بند یک بازو
- تقویت شانه با باند
- تمرینات باند برای شانه ها
- آموزش مقاومتی تک بازو
- پرس شانه با بند مقاومت
- تمرین خانگی شانه با باند
- تمرین پرس بند تک بازو