Bridge Pose Setu Bandhasana

• قسمت بدن: یوگا - متن در مورد بخش‌های بدن تمرین است.
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به Bridge Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose Setu Bandhasana یک ژست یوگای جوان کننده است که قفسه سینه، گردن و ستون فقرات را کشیده و در عین حال اندام های شکمی، ریه ها و تیروئید را نیز تحریک می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله مبتدیان، مناسب است و به ویژه برای کسانی که به دنبال کاهش استرس، کاهش علائم یائسگی و بهبود هضم هستند، مفید است. مردم به دلیل توانایی آن در تقویت آرامش و آرامش، بهبود گردش خون و کاهش اضطراب، خستگی، کمردرد، سردرد و بی خوابی به سمت این ورزش کشیده می شوند.

اجرای: آموزش گام به گام Bridge Pose Setu Bandhasana

• زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید، به اندازه عرض باسن از هم باز باشند و مطمئن شوید که مچ پا و زانو در یک خط مستقیم قرار دارند.
• به آرامی پشت خود را از روی زمین بلند کنید، از دنبالچه شروع کنید، سپس قسمت پایین کمر و قسمت بالای کمر خود را به سمت سقف فشار دهید.
• ران های خود را موازی یکدیگر نگه دارید و زانوها را مستقیماً بالای پاشنه های خود نگه دارید، در حالی که شانه ها و بازوهای خود را به سمت پایین فشار دهید تا سینه خود را بالا بیاورید.
• این وضعیت را برای چند نفس نگه دارید، سپس بدن خود را به آرامی به زمین برگردانید، از قسمت بالای کمر، سپس پایین کمر و در نهایت استخوان دنبالچه خود را شروع کنید.

نکات اجرا Bridge Pose Setu Bandhasana

• عضلات خود را درگیر کنید: در حالی که باسن خود را بالا می آورید باسن و قسمت داخلی ران خود را درگیر کنید. با این حال، از فشار دادن بیش از حد عضلات باسن خود در بالای ژست خودداری کنید، زیرا این می تواند باعث فشار بیش از حد شود. همچنین، ران ها و پاهای خود را موازی یکدیگر نگه دارید تا از پخش شدن زانوها به طرفین جلوگیری کنید که می تواند منجر به آسیب زانو شود.
• موقعیت گردن: گردن خود را شل نگه دارید و نگاه خود را به سمت بالا به سمت سقف نگه دارید. از چرخاندن سر خود به هر طرف در حین ژست خودداری کنید، زیرا می تواند گردن را تحت فشار قرار دهد.
• استفاده از لوازم جانبی: اگر حفظ حالت بدن برایتان سخت است، از یک بلوک یوگا در زیر ساکروم (صفحه استخوانی در پایه ستون فقرات) استفاده کنید.

Bridge Pose Setu Bandhasana سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند Bridge Pose Setu Bandhasana?

بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین Bridge Pose یا Setu Bandhasana را انجام دهند. این یک ژست عالی برای مبتدیان است که شروع به کار روی قدرت و انعطاف اصلی خود کنند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که آهسته شروع کنید و بدن خود را فراتر از سطح راحتی خود فشار ندهید. اگر شرایط پزشکی یا آسیب دیدگی دارید، همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک مربی معتبر یوگا مشورت کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): در این تغییر، یک بلوک یوگا در زیر استخوان خاجی قرار داده می‌شود تا از این حالت پشتیبانی کند و حالت ترمیم‌کننده‌تری داشته باشد.
• ژست پل با بند (Setu Bandhasana با بند): این تغییر از یک بند یوگا در اطراف ران ها استفاده می کند تا زانوها را در یک راستا و ران ها موازی نگه دارد، که می تواند برای کسانی که مشکلات زانو یا کمر دارند مفید باشد.
• حالت پل کامل (Urdhva Dhanurasana): همچنین به عنوان کمان رو به بالا یا حالت چرخ شناخته می شود، این حالت پیشرفته تر از حالت پل است که در آن دست ها در کنار گوش ها قرار می گیرند و تمام بدن به سمت سقف بلند می شود.
• ژست پل با گشاد کردن سینه (

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Bridge Pose Setu Bandhasana?

• پوز چرخ (چاکراسانا) مکمل بریج پوز است زیرا یک خم پشتی پیشرفته‌تر است که همان گروه‌های عضلانی از جمله ستون فقرات، قفسه سینه و شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد و در نتیجه مزایای حالت پل را افزایش می‌دهد.
• پوز کبرا (بوجانگاسانا) مکمل بریج پوز است زیرا بدن جلویی را کشیده و بدنه پشتی را تقویت می کند که به آماده سازی بدن برای خم شدن پشتی مورد نیاز در حالت پل کمک می کند.