کابل ردیف دلت عقب
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل ردیف دلت عقب
Cable Rear Delt Row یک تمرین قدرتی است که به طور خاص دلتوئیدهای خلفی را هدف قرار می دهد و ثبات شانه و قدرت بالاتنه را افزایش می دهد. این تمرین برای ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام که می خواهند عملکرد و زیبایی شانه خود را بهبود بخشند، ایده آل است. اجرای Cable Rear Delt Row میتواند وضعیت بدن را بهبود بخشد، خطر آسیب دیدگی شانه را کاهش دهد و به رشد متعادلتر عضلات بالاتنه کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل ردیف دلت عقب
- روبه روی دستگاه کابل بایستید، میله را با هر دو دست بگیرید، کف دست ها رو به روی هم باشند و برای ایجاد تنش به عقب برگردید.
- صاف بایستید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- میله را به سمت بالای سینه خود بکشید، آرنج های خود را بالا و به طرفین نگه دارید و در اوج حرکت، دلتوئیدهای عقب (عضلات شانه پشتی) را منقبض کنید.
- به آرامی میله را به حالت شروع بازگردانید و از حفظ کنترل و تنش در عضلات خود در طول حرکت اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا کابل ردیف دلت عقب
- گرفتن مناسب: دسته های کابل را با یک دستگیره خنثی (کف دست ها رو به روی هم) نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که گرفتن شما محکم است اما نه بیش از حد سفت، زیرا می تواند منجر به کشیدگی مچ شود.
- حرکت کنترلشده: همانطور که کابلها را به سمت خود میکشید، به جای تکیه بر عضله دوسر یا سه سر، روی استفاده از دلتوئید عقب و عضلات پشت خود تمرکز کنید. دستگیره ها را به سمت بدن خود بکشید تا آرنج ها در راستای شانه هایتان قرار گیرند، سپس به آرامی رها کنید. از حرکات تند یا سریع که می تواند منجر به آسیب و کاهش اثربخشی ورزش شود، خودداری کنید.
- تکنیک تنفس: در حالی که دستگیره ها را به سمت خود می کشید نفس بکشید و در حالی که آنها را رها می کنید نفس خود را بیرون دهید. تنفس صحیح کمک می کند
کابل ردیف دلت عقب سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کابل ردیف دلت عقب?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Rear Delt Row را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. مانند هر تمرین جدید، ممکن است مفید باشد که یک مربی یا یک ورزشکار مجرب ابتدا تمرین را نشان دهد. همیشه به یاد داشته باشید که وزنی که بلند می کنید نیست، بلکه مربوط به فرم و تکنیک صحیح است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل ردیف دلت عقب?
- ردیف دلت عقب کابل تک بازو به شما امکان می دهد هر بار روی یک بازو تمرکز کنید و از توسعه قدرت برابر در هر دو طرف اطمینان حاصل کنید.
- کابل Bent-Over Rear Delt Row شامل خم شدن در ناحیه کمر در حین انجام تمرین می شود که می تواند چالش را برای قلب شما افزایش دهد.
- ردیف Cable Delt Delt هنگام نشستن روی یک نیمکت انجام می شود که می تواند با ایجاد ثبات بیشتر به جداسازی دلتوئیدهای شما کمک کند.
- Cable Rear Delt Row با اتصال طناب، دامنه حرکتی گسترده تر و گرفتن متفاوت را امکان پذیر می کند، که می تواند ماهیچه ها را متفاوت هدف قرار دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل ردیف دلت عقب?
- Face Pulls یکی دیگر از تمرینات تکمیل کننده Cable Rear Delt Rows است، زیرا آنها همچنین دلتوئیدهای عقب و عضلات بالای کمر را هدف قرار می دهند و سلامت کلی شانه و وضعیت بدن را بهبود می بخشند.
- پرس های بالای سر در تکمیل ردیف های شیب عقب کابل مفید هستند، زیرا آنها دلت های قدامی یا جلویی را هدف قرار می دهند و اطمینان حاصل می کنند که تمام قسمت های گروه عضلانی شانه به طور موثر کار می کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل ردیف دلت عقب
- تمرین Cable Rear Delt Row
- تمرینات تقویتی شانه
- تمرین شانه دستگاه کابل
- تمرینات دلتوئید عقب با کابل
- تمرینات کابلی برای عضلات شانه
- تکنیک Cable Rear Delt Row
- نحوه انجام ردیف های دلت عقب کابل
- تمرینات برای عضلات دلتوئید عقب
- تمرینات کابل کشی برای دلت
- تمرینات شانه عقب با دستگاه کابل