اهرم جلو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اهرم جلو
اهرم جلویی یک تمرین ورزشی چالش برانگیز است که در درجه اول عضلات مرکزی، پشت و بازو را تقویت می کند و در عین حال کنترل و تعادل کلی بدن شما را نیز بهبود می بخشد. این برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته که سطح خوبی از قدرت و انعطاف پذیری دارند مناسب است. با گنجاندن این تمرین در روتین خود، می توانید قدرت بالاتنه خود را افزایش دهید، تعریف عضلانی را افزایش دهید و مهارت های ژیمناستیک خود را بهبود بخشید.
اجرای: آموزش گام به گام اهرم جلو
- بدن خود را در حالت تاک به سمت بالا بکشید، زانوها را به سینه نزدیک کنید و پشت خود را موازی با زمین نگه دارید.
- به تدریج پاهای خود را مستقیماً جلوی خود بکشید در حالی که پشت خود را موازی نگه دارید، یک خط مستقیم از شانه ها تا مچ پا تشکیل دهید، این وضعیت اهرم جلو است.
- این وضعیت را تا زمانی که می توانید نگه دارید، مطمئن شوید که بدن شما صاف و موازی با زمین باقی می ماند.
- بدن خود را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید، و اطمینان حاصل کنید که کنترل را در طول حرکت برای جلوگیری از آسیب دیدگی حفظ می کنید.
نکات اجرا اهرم جلو
- **تمرین پیشرونده**: اهرم جلو تمرین سختی است که به قدرت زیادی نیاز دارد. قبل از اینکه آماده شوید در تلاش برای اجرای یک اهرم جلوی کامل عجله نکنید. با پیشرفتهای آسانتر مانند اهرم جلویی تاک یا اهرم جلوی تاک پیشرفته شروع کنید. با بهبود قدرت، به تدریج به سمت تغییرات دشوارتر حرکت کنید.
- **ساختمان استحکام**: اهرم جلو به استحکام بالایی بدنه و هسته نیاز دارد. تمریناتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید که این نواحی را هدف قرار می دهد، مانند کشش، بلند کردن پاها و پلانک. این به شما در ساختن کمک می کند
اهرم جلو سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اهرم جلو?
اهرم جلویی یک تمرین بسیار پیشرفته است که به قدرت قابل توجهی از مرکز بدن، قدرت بالاتنه و کنترل بدن نیاز دارد. به این ترتیب، معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی شود. با این حال، مبتدیان می توانند با کار بر روی تمریناتی که قدرت و مهارت های لازم را ایجاد می کنند، تمرینات خود را برای دستیابی به یک اهرم جلو شروع کنند. این تمرینات شامل کشش، بالا بردن پاها و سایر تمرینات تقویتی است. همیشه مهم است که با سرعت مطمئن پیشرفت کنید و برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، از یک متخصص تناسب اندام مشاوره بگیرید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اهرم جلو?
- اهرم جلوی استرادل شامل باز کردن پاها در حالت استرادل است که می تواند به تعادل وزن بدن کمک کند و حرکت را قابل کنترل تر کند.
- اهرم جلو نیمه دراز گونه ای است که در آن پاها تا حدی خم می شوند که مقاومت را کاهش می دهد و اغلب به عنوان یک گام پیشرونده به سمت اهرم جلو کامل استفاده می شود.
- اهرم جلوی تاک شامل قرار دادن هر دو زانو در قفسه سینه است که بازوی اهرمی را کوتاه می کند و باعث می شود تمرین کمتر چالش برانگیز شود.
- اهرم جلوی یک بازو یک تغییر پیشرفته است که در آن تمرین تنها با استفاده از یک بازو انجام می شود و به قدرت و تعادل قابل توجهی نیاز دارد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اهرم جلو?
- پرچم اژدها می تواند مکمل اهرم جلو باشد زیرا یک تمرین اصلی پیشرفته است که عضلات راست شکمی و مایل را تقویت می کند، ماهیچه هایی که برای تثبیت بدن شما در طول حرکت اهرم و حفظ خط مستقیم بدن ضروری هستند.
- تمرین L-sit می تواند عملکرد یک اهرم جلویی را افزایش دهد زیرا به رشد خم کننده های لگن و استحکام هسته کمک می کند، که برای بلند کردن و نگه داشتن پاها به موازات زمین در موقعیت اهرمی کلیدی هستند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اهرم جلو
- تمرین اهرم جلو
- ورزش با وزن بدن برای کمر
- آموزش اهرم جلو
- تقویت کمر با اهرم جلو
- تهویه بدنه اهرم جلو
- تمرینات هدف گیری کمر
- ورزش دور کمر با وزن بدن
- تکنیک های تمرین اهرم جلو
- اهرم جلو برای استحکام هسته
- تمرینات پیشرفته کمر با اهرم جلو