پلانچه قورباغه
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پلانچه قورباغه
Frog Planche یک تمرین وزن بدن چالش برانگیز است که در درجه اول شانه ها، بازوها و مرکز بدن را هدف قرار می دهد و باعث تقویت قدرت، تعادل و انعطاف پذیری می شود. برای علاقه مندان به تناسب اندام و ژیمناست های پیشرفته ای که به دنبال تقویت بیشتر قدرت و کنترل بدنی خود هستند ایده آل است. افراد می خواهند این تمرین را برای بهبود قدرت بالاتنه، هماهنگی بدن و تسلط بر مهارتی انجام دهند که به توانایی ورزشی بالایی نیاز دارد.
اجرای: آموزش گام به گام پلانچه قورباغه
- به جلو خم شوید، وزن خود را روی دستان خود قرار دهید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و زانوهای خود را به سمت خارج از آرنج خود بیاورید.
- در حالی که وزن بدن خود را روی دستهایتان متعادل میکنید و زانوها را در قسمت بیرونی آرنجها نگه میدارید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید و کمر را صاف نگه دارید.
- تا زمانی که می توانید این موقعیت را که به عنوان قورباغه پلانچ شناخته می شود، نگه دارید و از حفظ فرم و کنترل خوب خود اطمینان حاصل کنید.
- به آرامی پاهای خود را به زمین برگردانید و برای تکمیل یک تکرار به حالت اسکوات اولیه برگردید. تمرین را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
نکات اجرا پلانچه قورباغه
- **پیشرفت تدریجی**: با عجله وارد برنامه قورباغه نشوید. با تمرینات ساده تر مانند پلانچ لاغر و تاک پلانش شروع کنید، سپس به تدریج به سمت پلانچ قورباغه بروید. تلاش برای قورباغه پلانچ بدون آمادگی مناسب می تواند منجر به آسیب شود.
- **قدرت و انعطاف**: پلانچ قورباغه به مقدار خوبی از استحکام بالاتنه، قدرت مرکزی و انعطاف پذیری نیاز دارد. مطمئن شوید که تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری را در برنامه خود قرار دهید. یک اشتباه رایج نداشتن قدرت یا انعطاف کافی است که می تواند منجر به فرم ضعیف و آسیب دیدگی شود.
- **
پلانچه قورباغه سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند پلانچه قورباغه?
تمرین قورباغه پلانچ یک ورزش پیشرفته با وزن بدن در نظر گرفته می شود که به قدرت، تعادل و کنترل قابل توجهی به ویژه در قسمت فوقانی بدن و هسته بدن نیاز دارد. برای مبتدیان ممکن است انجام صحیح و ایمن این تمرین چالش برانگیز باشد. با این حال، مبتدیان می توانند با تمرینات ساده تری شروع کنند و به تدریج قدرت و مهارت های خود را افزایش دهند تا در نهایت یک پلانچ قورباغه انجام دهند. این تمرینات می تواند شامل فشارهای فشاری، پلانک و سایر تمرینات تقویتی باشد. همچنین برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیبدیدگی، داشتن راهنمایی از مربی یا مربی تناسب اندام مفید است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پلانچه قورباغه?
- Straddle Planche اصلاح دیگری است که در آن پاهای خود را کاملاً از هم باز می کنید در حالی که بدن خود را موازی با زمین نگه می دارید.
- Full Planche نسخه پیشرفته تر Frog Planche است که در آن بدن به موازات زمین نگه داشته می شود، اما پاها مستقیماً از پشت کشیده شده اند.
- شبه پلانچه یک نوع مبتدی است که در آن دست ها به سمت بیرون چرخیده و در کنار باسن قرار می گیرند، نه مستقیماً زیر شانه ها.
- پلانچه یک پا یکی دیگر از گونه های Frog Planche است که در آن یکی از پاها مستقیماً به بیرون کشیده می شود در حالی که پای دیگر در داخل قرار می گیرد و سطح دشواری را افزایش می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پلانچه قورباغه?
- فشارهای دستی: این ها با تقویت شانه ها، بازوها و مچ ها مکمل قورباغه پلانچ هستند که همگی برای نگه داشتن و کنترل وضعیت قورباغه پلانچ ضروری هستند.
- L-sit: این تمرین مکمل Frog Planche است زیرا به تقویت هسته و بهبود تعادل کمک می کند، که هر دو برای حفظ موقعیت Frog Planche بسیار مهم هستند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پلانچه قورباغه
- تمرین پلانچه قورباغه
- ورزش با وزن بدن برای کمر
- ورزش قورباغه با وزن بدن
- تمرینات هدف گیری کمر
- پلانچ قورباغه ای برای تقویت کمر
- تمرینات دور کمر با وزن بدن
- روال تناسب اندام قورباغه پلانچ
- تمرینات تقویت کمر
- آموزش پلانچ قورباغه
- تمرینات وزن بدن برای فرم دادن به کمر