Kettlebell Lunge Pass Through
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به Kettlebell Lunge Pass Through
Kettlebell Lunge Pass Through یک تمرین پویا و تمام بدن است که قدرت، تعادل و هماهنگی را افزایش می دهد. برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح که به دنبال افزایش قدرت بدنی پایین تر و ثبات مرکزی هستند ایده آل است. با گنجاندن این تمرین در روال خود، افراد می توانند تناسب اندام عملکردی خود را بهبود بخشند، تقارن عضلانی را تقویت کنند و عملکرد کلی ورزشی خود را بالا ببرند.
اجرای: آموزش گام به گام Kettlebell Lunge Pass Through
- با پای راست خود به سمت جلو بروید و در وضعیت لانژ قرار بگیرید، مطمئن شوید که زانوی شما مستقیماً بالای مچ پا و ران شما موازی با زمین باشد.
- همانطور که در وضعیت لانژ قرار دارید، کتل بل را از زیر ران راست خود از دست راست به دست چپ خود عبور دهید.
- پای جلوی خود را فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید، اکنون با کتل بل در دست چپ خود.
- این روند را با گام برداشتن به سمت جلو با پای چپ و عبور دادن کتل بل زیر ران چپ از دست چپ به دست راست تکرار کنید.
نکات اجرا Kettlebell Lunge Pass Through
- وزن صحیح: یکی دیگر از اشتباهات رایج استفاده از کتل بل بسیار سنگین است. برای تسلط بر تکنیک ابتدا با یک وزنه سبک تر شروع کنید. یک کتل بل خیلی سنگین می تواند باعث از دست دادن تعادل یا کشیدگی عضلات شود.
- حرکت کنترل شده: Kettlebell Lunge Pass Through در مورد سرعت نیست، بلکه در مورد حرکات کنترل شده و نرم است. از عجله در گذرگاه خودداری کنید. درعوض، در حین پرتاب کردن، تمرکز خود را روی عبور دادن آرام کتل بل از یک دست به دست دیگر از زیر پای خود متمرکز کنید.
- لانژهای متعادل: مطمئن شوید که لانژهای خود را متعادل نگه دارید. زانوی جلویی شما باید مستقیماً بالای مچ پا باشد، نه اینکه خیلی به بیرون فشار داده شود. زانوی دیگر شما باید تقریباً زمین را لمس کند. یک اشتباه رایج این است که
Kettlebell Lunge Pass Through سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند Kettlebell Lunge Pass Through?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین Kettlebell Lunge Pass Through را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا فرد باتجربه ابتدا تمرین را نشان دهد تا مطمئن شود از تکنیک صحیح استفاده می شود. مانند هر ورزش دیگری، بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید و از حد خود فراتر نروید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، بهتر است آن را متوقف کنید و با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Kettlebell Lunge Pass Through?
- Reverse Lunge Kettlebell Pass: به جای لانژ به جلو، این تغییر شامل گام برداشتن به عقب در حالی که کتل بل را از میان پاهای خود می گذرانید.
- Kettlebell Lunge Pass with Twist: این تغییر شامل چرخش تنه در حین عبور کتل بل از میان پاهای خود است که درگیری هسته را افزایش می دهد.
- Kettlebell Lunge Pass with Squat: پس از گذراندن کتل بل از میان پاهای خود، یک حرکت اسکات را برای یک چالش بیشتر پایین تنه انجام دهید.
- پاس لانژ کتل بل تک پا: این تنوع پیشرفته شامل حفظ تعادل روی یک پا در حین عبور کتل بل، بهبود تعادل و ثبات است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Kettlebell Lunge Pass Through?
- Kettlebell Swing: Kettlebell Swing همچنین تکمیل کننده Kettlebell Lunge Pass Through است زیرا هر دو تمرین از تجهیزات یکسانی استفاده میکنند و تاب روی عضلات زنجیره خلفی (سرفش، همسترینگ، پشت) که در طول لانژ درگیر میشوند، تمرکز میکند و کل بدن را تقویت میکند. تعادل و هماهنگی
- حرکت های ترکی: این تمرین پیچیده و تمام بدن با کار بر روی تحرک، ثبات و قدرت به طور هماهنگ، درست مانند حرکت لانژ، به بهبود ثبات شانه و قدرت مرکزی بدن کمک می کند و به بهبود ثبات شانه و قدرت مرکزی بدن کمک می کند. .
کلمات کلیدی مرتبط برای Kettlebell Lunge Pass Through
- تمرین لانژ کتل بل
- تمرینات کتل بل برای ران ها
- کتل بل لانژ از طریق روال
- تقویت ران با کتل بل
- تمرینات کتل بل برای عضلات پا
- تمرین پاس لانژ کتل بل
- تمرین کتل بل پایین تنه
- تمرینات تقویت کننده ران با کتل بل
- تکنیک گذر لانژ کتل بل
- تمرینات پیشرفته ران کتل بل.