راه رفتن

• قسمت بدن: کاردیو
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به راه رفتن

پیاده روی یک ورزش ساده و در عین حال بسیار مفید است که می تواند توسط افراد در هر سن و سطح آمادگی انجام شود. مزایای سلامتی متعددی از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت استخوان ها، بهبود تعادل و مدیریت وزن را ارائه می دهد. افراد ممکن است به دلیل راحتی، هزینه کم و این واقعیت که می‌توانند به راحتی در برنامه‌های روزانه گنجانده شوند، پیاده روی را به عنوان نوعی ورزش انتخاب کنند و در عین حال فرصتی برای لذت بردن از طبیعت و کاهش استرس فراهم می‌کنند.

اجرای: آموزش گام به گام راه رفتن

• راه رفتن را با برداشتن یک قدم به جلو با پای راست شروع کنید و مطمئن شوید که پاشنه پا قبل از انگشتان پا به زمین برخورد می کند.
• این مرحله را با فشار دادن با پای عقب و چرخاندن پای چپ به جلو برای برداشتن قدم بعدی ادامه دهید.
• سرعت خود را ثابت نگه دارید، مطمئن شوید که به طور طبیعی نفس می‌کشید و حالت خود را صاف نگه دارید.
• این روند را ادامه دهید، به تدریج سرعت و مسافت خود را با بهبود سطح تناسب اندام خود افزایش دهید.

نکات اجرا راه رفتن

• کفش مناسب: یکی از اشتباهات رایج مردم نپوشیدن کفش مناسب برای پیاده روی است. مهم است که کفش‌های راحت و خوش‌پوشی بپوشید که پشت قوس خوبی داشته باشند و پاشنه‌ای کمی برآمده داشته باشند تا تاثیر هر مرحله را جذب کنند.
• وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید: در حین راه رفتن، پشت خود را صاف نگه دارید، به جلو نگاه کنید و بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید. از افتادن یا خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید. وضعیت نامناسب می تواند منجر به کمردرد و سایر عوارض شود.
• افزایش تدریجی: اگر به تازگی برای ورزش پیاده روی می کنید، با سرعت و مسافت راحت شروع کنید، سپس با بهبود تناسب اندام، به تدریج هر دو را افزایش دهید. تلاش برای انجام کارهای خیلی زود می تواند منجر به آسیب یا فرسودگی شود.
• هیدراته کنید

راه رفتن سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند راه رفتن?

کاملا! پیاده روی یک ورزش عالی برای مبتدیان است. این کم ضربه است، به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می تواند با سرعت خودتان انجام شود. همچنین به راحتی می توان آن را در برنامه روزانه خود گنجاند، خواه پیاده روی تا محل کار، قدم زدن در زمان استراحت ناهار، یا پیاده روی در پارک در شب. پیاده روی می تواند به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی، تقویت استخوان ها، کاهش چربی اضافی بدن و افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2، پوکی استخوان و برخی سرطان ها را کاهش دهد.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای راه رفتن?

• قدم زدن آرام به شما امکان می دهد از محیط اطراف خود لذت ببرید و می تواند راهی آرامش بخش برای حرکت بدن شما باشد.
• پیاده روی با قدرت یک نسخه شدیدتر از پیاده روی است که معمولاً برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر با سرعت انجام می شود.
• پیاده‌روی نوعی پیاده‌روی است که شامل زمین‌های ناهموار، معمولاً در طبیعت، می‌شود که هم تمرین بدنی و هم طراوت ذهنی را فراهم می‌کند.
• پیاده روی نوردیک شامل استفاده از میله هایی شبیه به چوب های اسکی برای درگیر شدن قسمت بالای بدن و همچنین پاهای شما است که تمرینی برای کل بدن ارائه می دهد.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای راه رفتن?

• رایس ساق پا به تقویت ماهیچه های ساق پا کمک می کند، ماهیچه هایی که در حین راه رفتن به شدت مورد استفاده قرار می گیرند، بنابراین استقامت و سرعت کلی راه رفتن شما را بهبود می بخشد.
• تمرینات اصلی مانند پلانک می توانند با تقویت عضلات شکم و کمر، وضعیت و تعادل بهتر، که برای حفظ فرم مناسب راه رفتن و جلوگیری از صدمات ضروری هستند، راه رفتن را تکمیل کنند.