اسکات کامل اسمیت
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات کامل اسمیت
اسکات کامل اسمیت یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات پایین تنه از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهد و در عین حال، هسته مرکزی را نیز درگیر می کند. این دستگاه برای ورزشکاران مبتدی و پیشرفته مناسب است، زیرا دستگاه اسمیت ثبات و کنترل را فراهم می کند و حفظ فرم مناسب را آسان تر می کند. مردم دوست دارند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها تون و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد، بلکه تعادل، ثبات و عملکرد کلی ورزشی را نیز افزایش می دهد.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات کامل اسمیت
- در حالی که سینه خود را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید، شروع به پایین آوردن بدن خود با خم کردن زانوها و هل دادن باسن خود به عقب کنید، انگار که روی صندلی نشسته اید.
- به پایین آوردن بدن خود ادامه دهید تا زمانی که ران هایتان موازی با زمین شوند، مطمئن شوید که زانوهایتان در یک راستا با انگشتان پا هستند و از آن ها خارج نمی شوند.
- در این حالت اسکوات لحظه ای مکث کنید، سپس پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید و پاهای خود را کاملاً دراز کنید.
- این حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، مطمئن شوید که فرم مناسب را در طول تمرین حفظ کنید.
نکات اجرا اسکات کامل اسمیت
- حفظ وضعیت بدنی: یکی از اشتباهات رایج گرد کردن پشت یا خم شدن بیش از حد به جلو است که می تواند منجر به آسیب شود. در تمام طول حرکت همیشه پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید. برای کمک به حفظ این حالت، نگاه شما باید رو به جلو باشد، نه پایین.
- عمق صحیح: تا جایی که انعطاف پذیری شما اجازه می دهد به حالت اسکات بنشینید، در حالت ایده آل تا زمانی که ران های شما موازی با زمین باشند. برخی افراد مرتکب این اشتباه می شوند که به اندازه کافی پایین نمی آیند، که اثربخشی ورزش را محدود می کند. با این حال، برای جلوگیری از آسیب، بدن خود را مجبور به اسکوات عمیق تر از آنچه که به راحتی می تواند تحمل کند، نکنید.
- Push Through Heels: هنگام ایستادن به سمت بالا، پاشنه پا را فشار دهید، نه انگشتان پا. این درگیر می شود
اسکات کامل اسمیت سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکات کامل اسمیت?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اسکات کامل اسمیت را انجام دهند. دستگاه اسمیت اغلب برای مبتدیان توصیه می شود زیرا دارای مکانیزم ایمنی داخلی است و دامنه حرکتی کنترل شده را امکان پذیر می کند. با این حال، برای مبتدیان استفاده از وزنه های سبک و تمرکز روی فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است. همچنین توصیه می شود برای اطمینان از تکنیک صحیح ابتدا یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب نظارت داشته باشید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات کامل اسمیت?
- اسکات روی سر ماشین اسمیت: در این تغییر، شما میله را در سرتاسر تمرین نگه می دارید و تعادل، تحرک و قدرت مرکزی خود را به چالش می کشد.
- اسکات در جعبه ماشین اسمیت: این شامل چمباتمه زدن به یک جعبه یا نیمکت، مکث در پایین، سپس رانندگی به سمت بالا است که به بهبود فرم و تمرکز بر روی عضلات سرینی و همسترینگ کمک می کند.
- اسکات سومو ماشین اسمیت: در این اسکات، پاهای خود را بیشتر از عرض باسن از هم باز میکنید و انگشتان پا را به سمت خارج میکشید و قسمت داخلی ران و باسن را هدف قرار میدهید.
- اسکوات اسپلیت ماشین اسمیت: این تغییر شامل قرار دادن یک پا در جلوی پای دیگر در حالت لانژ مانند است که هر پا را به صورت جداگانه کار می کند و تعادل را بهبود می بخشد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات کامل اسمیت?
- Walking Lunge همچنین مکمل اسکوات کامل اسمیت است زیرا با همان عضلات پایین تنه کار می کند، اما به شیوه ای پویا و یک طرفه، که می تواند به رفع هرگونه عدم تعادل عضلانی و بهبود هماهنگی کمک کند.
- در نهایت، لگ پرس یک تمرین مفید برای جفت شدن با اسکوات کامل اسمیت است، زیرا چهار ران، همسترینگ و باسن را ایزوله میکند و اجازه میدهد تا بارهای سنگینتر برداشته شود و در نتیجه منجر به افزایش قدرت بیشتر در این گروههای عضلانی شود.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات کامل اسمیت
- اسکات ماشین اسمیت
- تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرین ران با دستگاه اسمیت
- تکنیک اسکوات کامل اسمیت
- نحوه انجام اسکات کامل اسمیت
- تمرین عضلات چهار سر ران با دستگاه اسمیت
- تمرینات دستگاه اسمیت برای ران
- اسکات کامل روی دستگاه اسمیت
- تمرین پای ماشینی اسمیت
- آموزش ماشین اسمیت برای عضلات چهار سر ران