اسمیت اسپرینت لانج
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسمیت اسپرینت لانج
اسمیت اسپرینت لانژ یک تمرین پویا است که پایین تنه را هدف قرار می دهد، به ویژه عضلات باسن، چهار سر و همسترینگ را تقویت می کند و در عین حال تعادل و هماهنگی را نیز افزایش می دهد. این یک انتخاب عالی هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته است زیرا دستگاه اسمیت ثبات را فراهم می کند و انجام تمرین را ایمن تر و آسان تر می کند. افراد می خواهند این تمرین را برای بهبود قدرت پایین بدن، افزایش عملکرد ورزشی، و ارتقای وضعیت و تحرک بهتر انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام اسمیت اسپرینت لانج
- رو به روی دستگاه بایستید و پشت شانه های خود را زیر میله قرار دهید، سپس قلاب آن را باز کنید و با یک پا به سمت جلو به حالت لانژ بروید.
- بدن خود را با خم کردن زانوی جلوی خود پایین بیاورید تا زمانی که ران شما موازی با زمین شود، مطمئن شوید که زانوی شما از انگشتان پا عبور نمی کند.
- از طریق پاشنه جلویی خود برانید تا به حالت اولیه برگردید و هسته خود را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید.
- پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید، مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را در طول تمرین بالا نگه دارید.
نکات اجرا اسمیت اسپرینت لانج
- **استفاده از ماشین اسمیت**: ماشین اسمیت ابزاری عالی برای انجام لانژ است زیرا به حفظ تعادل و ثبات کمک می کند. با این حال، مهم است که برای پشتیبانی زیاد به دستگاه تکیه نکنید. شما باید حرکت را کنترل کنید نه ماشین.
- **قرار دادن صحیح پا**: یکی دیگر از اشتباهات رایج، قرار دادن نامناسب پا است. پای پای جلوی شما باید روی زمین صاف باشد، در حالی که پای پای عقب باید روی انگشتان پا قرار گیرد. این به درگیر شدن صحیح عضلات کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- **پرهیز از عجله**: این تمرین در مورد سرعت نیست، بلکه در مورد کنترل و فرم است.
اسمیت اسپرینت لانج سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسمیت اسپرینت لانج?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اسمیت اسپرینت لانژ را انجام دهند. با این حال، برای عادت کردن به حرکت و جلوگیری از آسیب دیدن، مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید. همچنین توصیه میشود فردی با تجربه، مانند یک مربی، فرم و تکنیک صحیح را برای اطمینان از ایمنی راهنمایی کند. مانند هر ورزش جدید، مهم است که به بدن خود گوش دهید و خیلی سریع فشار نیاورید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسمیت اسپرینت لانج?
- Smith Machine Lateral Lunge: این تغییر به شما نیاز دارد که به پهلو بروید، که به کار کردن قسمت داخلی و خارجی ران کمک می کند.
- اسمیت ماشین پیاده روی لانژ: این شامل یک حرکت پیاده روی به جای حرکت ثابت است که تمرین پویاتری را برای پایین تنه فراهم می کند.
- لانژ ماشینی اسمیت با لیفت زانو: این تغییر یک لیفت زانو را در انتهای لانژ اضافه میکند که شدت را افزایش میدهد و درگیری هسته را بیشتر میکند.
- Smith Machine Jumping Lunge: این تنوع پیشرفته شامل یک سوئیچ پرش در بالای هر لانژ است که یک عنصر قلبی عروقی را فراهم می کند و شدت کلی را افزایش می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسمیت اسپرینت لانج?
- استپ آپ: این تمرین همچنین قسمت پایینی بدن از جمله باسن، همسترینگ و چهار سر را نیز مورد هدف قرار می دهد، مشابه اسمیت اسپرینت لانژ. این عنصر تعادل و هماهنگی را اضافه می کند که می تواند عملکرد کلی تمرین شما را بهبود بخشد.
- پل گلوت: در حالی که اسمیت اسپرینت لانژ یک ورزش پویاتر و پلایومتریک است، پل گلوت یک تمرین ثابت است که همان گروه های عضلانی را هدف قرار می دهد. این می تواند به بهبود استقامت و ثبات عضلانی کمک کند و ماهیت انفجاری تر اسمیت اسپرینت لانژ را تکمیل کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسمیت اسپرینت لانج
- تمرین لانژ ماشین اسمیت
- تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرینات تقویت کننده ران
- روال تمرین ماشین اسمیت
- تغییرات لانژ اسپرینت
- دستگاه اسمیت برای تمرینات پا
- ساختمان چهار سر ران با دستگاه اسمیت
- تکنیک اسمیت اسپرینت لانژ
- تمرینات پایین تنه با دستگاه اسمیت
- تمرینات پیشرفته ران با دستگاه اسمیت