اسکات اسمیت
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات اسمیت
اسکوات اسمیت یک تمرین تمرینی قدرتی است که قسمت پایین تنه را هدف قرار می دهد و در درجه اول بر روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن تمرکز می کند. به دلیل پایداری ارائه شده توسط دستگاه اسمیت که مسیر هالتر را هدایت می کند و حفظ فرم صحیح را آسان تر می کند، هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است. افراد ممکن است این تمرین را انتخاب کنند، زیرا امکان بلند کردن اجسام سنگین با خطر کمتر آسیب، افزایش رشد عضلانی و بهبود قدرت و تعادل کلی بدن را فراهم می کند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات اسمیت
- میله را با هر دو دست بگیرید، قفل آن را باز کنید و از روی قفسه بلند کنید، ستون فقرات خنثی و حالت محکم و پایداری را حفظ کنید.
- بدن خود را با خم شدن در زانوها و باسن پایین بیاورید، قفسه سینه را بالا نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید تا جایی که ران ها موازی زمین شوند.
- در انتهای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید، و اطمینان حاصل کنید که زانوهای خود را روی انگشتان پا و ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید.
- این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس با خیال راحت میله را روی دستگاه اسمیت قرار دهید.
نکات اجرا اسکات اسمیت
- **حفظ ستون فقرات خنثی**: یکی دیگر از اشتباهات رایج گرد کردن کمر در حین تمرین است. همیشه پشت خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید. هسته خود را درگیر کنید تا کمرتان را حمایت کند. این به شما کمک می کند ستون فقرات خنثی داشته باشید و از آسیب دیدگی کمر جلوگیری کنید.
- **حرکت کنترل شده**: در تمرین عجله نکنید. اسکات اسمیت باید به صورت آهسته و کنترل شده انجام شود تا درگیری عضلانی به حداکثر برسد و خطر آسیب به حداقل برسد. یک اشتباه رایج، افتادن خیلی سریع در اسکات است که می تواند فشار غیرضروری به زانوها و کمر شما وارد کند.
- **عمق اسکوات**: بدن خود را تا ران پایین بیاورید
اسکات اسمیت سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکات اسمیت?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اسکات اسمیت را انجام دهند. در واقع، اغلب برای مبتدیان توصیه می شود زیرا دستگاه اسمیت سطحی از ثبات را فراهم می کند که می تواند به حفظ فرم مناسب در طول تمرین کمک کند. مهم است که با وزنه سبک شروع کنید تا مطمئن شوید که می توانید حرکت را به درستی و ایمن انجام دهید. مانند هر ورزش جدید، ممکن است برای اولین بار یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب داشته باشید که این تکنیک را نشان دهد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات اسمیت?
- اسکوات معکوس اسمیت شامل رو به سمت دستگاه به جای دور شدن از آن است که زاویه مقاومت متفاوتی را ارائه می دهد.
- اسکوات اسپلیت ماشین اسمیت یک تمرین یک طرفه است که در آن یک پا در جلوی پای دیگر قرار می گیرد و روی هر پا به طور جداگانه تمرکز می شود.
- اسکات باکس ماشین اسمیت شامل چمباتمه زدن تا زمانی است که باسن یک جعبه یا نیمکت پشت شما را لمس کند که به فرم و عمق کامل کمک می کند.
- اسکوات پرش ماشینی اسمیت یک عنصر پلایومتریک را به تمرین اضافه می کند، شدت آن را افزایش می دهد و یک جزء قلبی اضافه می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات اسمیت?
- دد لیفت یکی دیگر از تمرینات عالی برای جفت شدن با اسکوات اسمیت است زیرا بر روی ماهیچه های زنجیره خلفی مانند عضلات سرینی و همسترینگ تمرکز می کند، تمرینی متعادل را ارائه می دهد و قدرت و ثبات کلی شما را بهبود می بخشد.
- پرس های ساق پا همچنین می توانند اسکوات اسمیت را تکمیل کنند، زیرا عضلات چهارسر ران، باسن، و همسترینگ را به روشی متفاوت مورد هدف قرار می دهند و به شما اجازه می دهد تا یک تمرین جامع تری برای پایین تنه داشته باشید و به بهبود فرم و قدرت اسکات شما کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات اسمیت
- تمرینات ماشین اسمیت
- تمرین اسکات اسمیت
- ورزش لگن با دستگاه اسمیت
- اسکات اسمیت برای باسن
- تمرینات قدرتی
- تمرینات بدنسازی برای باسن
- تکنیک اسکات ماشین اسمیت
- تمرینات دستگاه اسمیت پایین تنه
- تمرینات دستگاه اسمیت برای لگن
- روال تمرین اسکوات اسمیت