اسکات اسمیت

• قسمت بدن: شکم‌ها
• تجهیزات: دستگاه اسمیت
• عضلات اصلی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• عضلات ثانویه: Adductor Magnus, Soleus

معرفی به اسکات اسمیت

اسکوات اسمیت یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ را هدف قرار می دهد و در عین حال، قسمت مرکزی و کمر را نیز درگیر می کند. این دستگاه هم برای مبتدیان و هم برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا دستگاه اسمیت ثبات را فراهم می کند و امکان حرکت کنترل شده و توانایی تمرکز بر روی فرم را فراهم می کند. افراد ممکن است انتخاب کنند که اسکوات اسمیت را به خاطر مزایای آن در بهبود قدرت پایین تنه، افزایش تعادل و کمک به عملکرد بهتر در سایر حرکات عملکردی یا ورزش‌ها، در روال خود بگنجانند.

اجرای: آموزش گام به گام اسکات اسمیت

• وقتی در موقعیت قرار گرفتید، قفل میله را باز کنید و آن را طوری نگه دارید که کف دست‌هایتان رو به جلو باشد، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و سینه‌تان بالا است.
• به آرامی بدن خود را با خم شدن در زانوها و باسن به گونه ای که گویی روی صندلی نشسته اید پایین بیاورید، سعی کنید زانوهای خود را بالاتر از مچ پا نگه دارید و از انگشتان پا خارج نشوید.
• پایین آوردن را تا جایی ادامه دهید که ران‌هایتان موازی یا درست زیر موازی با زمین قرار گیرند، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و سینه‌تان بالا است.
• پاشنه های خود را فشار دهید تا بدن خود را به حالت اولیه برگردانید، پاها و باسن خود را صاف کنید، سپس این روند را برای تعداد تکرار مورد نظر خود تکرار کنید.

نکات اجرا اسکات اسمیت

• **حرکت صحیح**: هنگام انجام اسکات، بدن خود را به گونه ای پایین بیاورید که انگار روی صندلی نشسته اید. زانوهای شما نباید از جلوی انگشتان پا عبور کنند، این یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به آسیب زانو شود. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف می ماند و سینه شما بالا می ماند. حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد نه عجولانه.
• **قرار دادن صحیح پا**: پاهای شما باید در تمام طول تمرین روی زمین صاف باشد. یک اشتباه رایج بلند کردن پاشنه یا انگشتان پا است که می تواند تعادل شما را از بین ببرد و منجر به آسیب شود. برای اینکه بیشترین بهره را از ورزش ببرید، سعی کنید وزن خود را به طور یکنواخت در سراسر بدن توزیع کنید

اسکات اسمیت سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند اسکات اسمیت?

بله، مبتدیان می توانند تمرین اسکات اسمیت را انجام دهند. در واقع، ماشین اسمیت می تواند برای مبتدیان مفید باشد زیرا ثبات و تعادل را فراهم می کند و به کاربر اجازه می دهد تا روی فرم و تکنیک تمرکز کند. با این حال، برای مبتدیان مهم است که با وزنه سبک شروع کنند تا آسیب نبینند و به تدریج با افزایش قدرت وزنه را افزایش دهند. همچنین توصیه می شود یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب داشته باشید که فرم مناسب را برای اطمینان از انجام صحیح تمرین نشان دهد.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات اسمیت?

• اسکوات جلویی ماشین اسمیت بیشتر بر روی عضله چهار سر ران تمرکز می‌کند و از شما می‌خواهد که میله را در جلوی بدن، روی شانه‌هایتان قرار دهید.
• اسکوات اسمیت ماشین باکس شامل نشستن روی یک جعبه یا نیمکت در پایین حرکت است که می تواند به بهبود فرم و عمق کمک کند.
• اسکوات اسپلیت ماشین اسمیت که به اسکات اسکات بلغاری نیز معروف است، شامل قرار دادن یک پا پشت سر خود روی نیمکت است در حالی که با پای دیگر اسکات می‌روید.
• اسکوات بالای سر ماشین اسمیت شامل نگه داشتن هالتر بالای سر برای کل حرکت است که به تحرک و ثبات شانه نیاز دارد و آن را بهبود می بخشد.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات اسمیت?

• تمرینات پرس ساق پا نیز مکمل خوبی برای اسکوات اسمیت هستند زیرا بر روی همان عضلات پایین تنه تمرکز می کنند، اما به شما امکان می دهند با خیال راحت بارهای سنگین تری را بلند کنید، که می تواند به ایجاد قدرت و توده عضلانی موثرتر کمک کند.
• دد لیفت می تواند مزایای اسکوات اسمیت را با هدف قرار دادن نه تنها قسمت پایین تنه بلکه عضلات پشت و هسته مرکزی افزایش دهد و قدرت و ثبات کلی بدن را تقویت کند، که برای انجام صحیح و ایمن اسکات بسیار مهم است.