کرانچ ستاره دریایی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کرانچ ستاره دریایی
کرانچ ستاره دریایی یک تمرین پویا برای شکم است که هسته شما را تقویت می کند، تعادل را بهبود می بخشد و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. این برای علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح، از مبتدی تا پیشرفته، که به دنبال تشدید برنامه تمرینی اصلی خود هستند، ایده آل است. شما می خواهید این تمرین را انجام دهید زیرا چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد و به افزایش قدرت و ثبات کلی شما کمک می کند که می تواند عملکرد شما را در سایر فعالیت های بدنی بهبود بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام کرانچ ستاره دریایی
- پاهای خود را کنار هم نگه دارید و آنها را از زمین بلند کنید، در حالی که همزمان بالاتنه خود را بالا می آورید و دست های خود را به سمت پاهای خود می رسانید.
- هسته خود را درگیر کنید و سعی کنید پاهای خود را با دستان خود لمس کنید و در بالای حرکت خس خس کنید.
- به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید، بازوها و پاها را باز نگه دارید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید تا اطمینان حاصل کنید که کنترل خود را حفظ کرده و هسته خود را در طول تمرین درگیر نگه دارید.
نکات اجرا کرانچ ستاره دریایی
- ** هسته خود را درگیر کنید **: برای اینکه بیشترین بهره را از کرانچ ستاره دریایی ببرید، همیشه باید هسته خود را درگیر کنید. این به معنای سفت کردن عضلات شکم در حین انجام تمرین است. یک اشتباه رایج این است که بیش از حد به گردن یا شانه های خود تکیه می کنید که می تواند منجر به فشار شود. در عوض، روی استفاده از عضلات شکم برای بلند کردن قسمت بالایی بدن از روی زمین تمرکز کنید.
- **تکنیک تنفس**: یکی دیگر از اشتباهات رایج نگه داشتن نفس در حین تمرین است. در عوض، شما باید به عنوان بازدم
کرانچ ستاره دریایی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کرانچ ستاره دریایی?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین کرانچ ستاره دریایی را انجام دهند. با این حال، ممکن است در ابتدا کمی چالش برانگیز باشد زیرا نیاز به هماهنگی دارد و بالاتنه و پایین تنه شما را درگیر می کند. مهم است که به آرامی شروع کنید و از فرم صحیح اطمینان حاصل کنید تا از هر گونه آسیبی جلوگیری کنید. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید آن را با سرعت خود انجام دهند و به تدریج با بهبود قدرت و استقامت، شدت آن را افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کرانچ ستاره دریایی?
- کرانچ طولانی ستاره دریایی شامل باز کردن بازوها و پاها از هم می شود که چالش را برای ماهیچه های اصلی شما افزایش می دهد.
- کرانچ ستاره دریایی وزنی شامل نگه داشتن یک وزنه سبک در هر دو دست و بالا بردن آن به سمت پاهای خود در حین کرانچ کردن است.
- کرانچ جانبی ستارهماهی، ماهیچههای مورب را هدف قرار میدهد و از شما میخواهد به جای حرکت مستقیم به سمت بالا، به پهلو بکوبید.
- کرانچ ستارههای دریایی مرتفع شامل انجام تمرین روی نیمکت شیبدار میشود و چالش بیشتری را به عضلات شکم شما اضافه میکند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کرانچ ستاره دریایی?
- کرانچ دوچرخه نیز به خوبی با کرانچ ستاره دریایی جفت می شود، زیرا هر دو شامل یک حرکت چرخشی هستند که مورب ها را مشخص می کند و به شکل دادن و تقویت خط کمر کمک می کند.
- پیچهای روسی یک مکمل عالی برای روتین کرانچ ستارههای دریایی هستند، زیرا بر روی هسته، بهویژه قسمتهای مورب تمرکز میکنند و قدرت و ثبات کلی هسته را بهبود میبخشند که برای همه فعالیتهای بدنی مفید است.
کلمات کلیدی مرتبط برای کرانچ ستاره دریایی
- تمرین کرانچ ستاره دریایی
- تمرینات دور کمر با وزن بدن
- کرانچ ستاره دریایی برای شکم
- تمرینات وزن بدن برای کمر
- تمرین کرانچ ستاره دریایی
- تمرینات خانگی برای کمر
- تکنیک کرانچ ستاره دریایی
- نحوه انجام کرانچ ستاره دریایی
- کرانچ ستاره دریایی با وزن بدن
- تمرینات تقویت کننده کمر