Archer Push up
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Archer Push up
Archer Push Up on haastava ylävartalon harjoitus, joka kohdistuu rintakehään, hartioihin ja tricepsiin samalla kun harjoittelee sydäntä ja parantaa tasapainoa. Se on ihanteellinen keskitason ja edistyneille kuntoilijoille, jotka haluavat tehostaa punnerruksiaan ja lisätä yleisvoimaa. Tämä harjoitus on toivottava, koska se ei vain paranna lihasten määrittelyä ja symmetriaa, vaan myös parantaa toiminnallista kuntoa matkimalla urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa käytettyjä liikemalleja.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Archer Push up
- Laske vartaloasi lattiaa kohti taivuttamalla käsivartta, joka on suoraan olkapään alla, pitäen toinen käsi suorana ja sormet kosketuksissa maahan.
- Työnnä vartaloasi takaisin alkuasentoon ja keskity käyttämään olkapääsi alla olevan käsivarren voimaa.
- Toista harjoitus samalla puolella haluamallasi toistomäärällä, vaihda sitten puolta siirtämällä pidennettyä käsivartta olkapääsi alle ja toista ulos sivulle.
- Jatka vuorotellen kullekin sarjalle varmistaaksesi tasapainoisen voimankehityksen.
Vinkkejä suorittamiseen Archer Push up
- **Säilytä oikea muoto**: Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät, on se, että ne eivät ylläpidä oikeaa lomaketta. Kehosi tulee olla suorassa linjassa päästäsi kantapäihin. Kun lasket vartaloasi, toinen käsi tulee ojentaa sivulle, kun taas toinen taipuu kyynärpäästä ja ranteesta tuoden kehosi lattiaa kohti. Jatkettu käsivarsi tulee pitää suorana eikä taivuta kyynärpäästä.
- **Hallitse liikkeitäsi**: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Avain Archer Push upin saamiseen eniten irti on hallita liikkeitäsi sekä matkalla alas- että ylöspäin. Tämä sitoo enemmän lihaskuituja ja johtaa parempiin tuloksiin.
- **Älä laiminlyö ydintäsi**: Yleinen virhe on
Archer Push up Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Archer Push up?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Archer Push up -harjoituksen, mutta sitä pidetään edistyneenä muunnelmana tavallisesta punnerruksesta. Se vaatii korkeaa ylävartalon voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Jos olet aloittelija, sinun tulee aloittaa peruspunnerjoista ja edetä vähitellen kohti vaikeampia muunnelmia, kuten Archer Push up. On myös tärkeää säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma, on aina hyvä idea neuvotella kuntoammattilaisen tai personal trainerin kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Archer Push up?
- Wide Grip Archer Push Up: Tässä muunnelmassa kätesi on sijoitettu leveämmälle kuin hartioiden leveydelle, mikä kohdistuu eri lihasryhmiin ja tarjoaa erilaisen haasteen voimallesi ja tasapainollesi.
- Decline Archer Push Up: Tämä Archer Push Up -muunnelma sisältää jalkojen asettamisen koholla olevalle pinnalle, mikä lisää vaikeutta lisäämällä painoa ylävartaloasi.
- Diamond Archer Push Up: Tässä versiossa voit muodostaa timantin muodon käsilläsi keskittyen enemmän tricepsiin ja sisempiin rintalihaksiin.
- Plyometric Archer Push Up: Tämä Archer Push Up -muunnelma sisältää hyppyelementin lisäämisen, kun vaihdat puolta, mikä parantaa räjähdysvoimaasi ja koordinaatiotasi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Archer Push up?
- Lankut: Lankut, erityisesti sivulaudat, vahvistavat ydintä ja ylävartaloa, mikä on välttämätöntä oikean muodon ja tasapainon ylläpitämiseksi Archer Push-up -punernuksen aikana.
- Leveät vedot: Tämä harjoitus kohdistuu latissimus dorsiin, hauislihakseen ja hartialihakseen, samoihin lihasryhmiin, joita käytetään Archer Push-upissa, mikä parantaa yleistä voimaasi ja kestävyyttäsi.
Liittyvät avainsanat Archer Push up
- Archer Push up -treeni
- Kehonpaino rintaharjoitukset
- Archer Push up -tekniikka
- Kuinka tehdä Archer push ups
- Kehonpainoharjoittelu rinnalle
- Archer Push up -edut
- Push up muunnelmia rintaan
- Rintakehää vahvistavat harjoitukset
- Rintaharjoitukset kotona
- Kehittyneet punnerrusharjoitukset