Avustettu leuanpoisto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Avustettu leuanpoisto
Assisted Chin Tuck on hyödyllinen harjoitus, joka on ensisijaisesti suunniteltu parantamaan niskalihasten voimaa ja joustavuutta, mikä auttaa korjaamaan ryhtiä ja lievittämään niskakipuja. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka viettävät pitkiä aikoja tietokoneen ääressä tai joilla on liikkumaton elämäntapa, joka johtaa huonoon ryhtiin. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa vähentääkseen kaulaan liittyvien ongelmien riskiä, edistääkseen parempaa ryhtiä ja parantaakseen yleistä selän terveyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Avustettu leuanpoisto
- Aseta yksi tai kaksi sormea leukallesi, älä työnnä vaan lepää kevyesti.
- Vedä leukaa ja päätäsi hitaasti suoraan taaksepäin, aivan kuin yrittäisit tehdä kaksoisleuan pitäen samalla silmäsi ja nenäsi eteenpäin.
- Pysy tässä asennossa noin 5 sekuntia ja tunne venytys niskan takaosassa.
- Vapauta hitaasti ja palaa aloitusasentoon ja toista sitten harjoitus suositellulla toistomäärällä.
Vinkkejä suorittamiseen Avustettu leuanpoisto
- Hitaat ja tasaiset liikkeet: Avustettu leuanpoisto tulee tehdä hitaasti ja tarkoituksella. Harjoittelun kiirehtiminen tai nykiminen voi aiheuttaa vammoja. Suorita harjoitus vetämällä leukaasi varovasti suoraan taaksepäin, ikään kuin yrittäisit luoda kaksoisleuan. Varo kallistamasta päätäsi ylös tai alas tätä tehdessäsi.
- Käytä peiliä: Voi olla hyödyllistä suorittaa tämä harjoitus peilin edessä, varsinkin kun olet ensimmäistä kertaa oppimassa. Tämä voi auttaa sinua varmistamaan, että säilytät oikeanlaisen muodon etkä kallista päätäsi ylös tai alas.
- Älä pidennä liikaa: yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät
Avustettu leuanpoisto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Avustettu leuanpoisto?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Assisted Chin Tuck -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentämään niskakipua. On tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa, että harjoitus tehdään oikein rasituksen tai vamman välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on aina hyvä idea neuvotella fysioterapeutin tai kuntoalan ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että teet sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Avustettu leuanpoisto?
- Selällä avustettu leuanpoisto: Tämä muunnelma tehdään selällään makuulla, usein tyynyn tukena.
- Avustettu leuantyöstö vastusnauhalla: Tämä muunnelma sisältää vastusnauhan käytön lisäämään harjoituksen vaikeustasoa.
- Avustettu leuantyöstö manuaalisella vastuksella: Tässä muunnelmassa sinä tai valmentaja kohdistat manuaalista vastustusta otsaasi, kun suoritat leuantyöstöä.
- Seinäavusteinen leuanpoisto: Tässä muunnelmassa seisot selkä seinää vasten, mikä auttaa säilyttämään oikean suuntauksen harjoituksen aikana.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Avustettu leuanpoisto?
- Olkapäärullat: Tämä harjoitus täydentää Assisted Chin Tuck -harjoitusta, koska se auttaa lievittämään jännitystä niska- ja hartialihaksissa, edistäen parempaa ryhtiä ja helpottavat leuantyöstöä.
- Prone Cobra: Tämä harjoitus täydentää Assisted Chin Tuck -harjoitusta vahvistamalla niskan taka- ja yläselän lihaksia, parantamalla yleisryhtiä ja helpottamalla asennon säilyttämistä leuanpoistoharjoituksessa.
Liittyvät avainsanat Avustettu leuanpoisto
- Leuanpoistoharjoitus
- Kehonpainon niskaharjoitus
- Niskaa vahvistava harjoitus
- Avustettu leuanpoistokoulutus
- Kehonpainoharjoitus niskaan
- Niskalihasten harjoitus
- Natural Neck Training
- Ei-varusteinen niskaharjoitus
- Avustettu leuanpoistotekniikka
- Bodyweight Chin Tuck Workout