Sternohyoid
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sternohyoid
Sternohyoid-harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ja kiinteyttää ensisijaisesti niskalihaksia, erityisesti nielemistä ja puhetta avustavaa sternohyoid-lihasta. Tämä harjoitus on hyödyllinen henkilöille, jotka tarvitsevat parempaa niskan voimaa ja vakautta, kuten urheilijoille, laulajille tai niille, jotka toipuvat niskaan liittyvistä vammoista. Sternohyoid-harjoittelu voi auttaa parantamaan ryhtiä, vähentämään niskakivun riskiä ja parantamaan niskan yleistä toimintaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sternohyoid
- Istu tai seiso pystyssä hartiat rentoina ja pää suorana.
- Kallista päätäsi hitaasti oikealle yrittäen koskettaa olkapäätäsi korvallasi. Älä nosta olkapäätäsi, anna niskasi tehdä työ.
- Pysy tässä asennossa noin 5-10 sekuntia ja palauta sitten hitaasti pääsi alkuperäiseen asentoonsa.
- Toista tämä prosessi vasemmalla puolella.
- Tee tämä harjoitus noin 5-10 toistoa kummallakin puolella tai terveys- tai kuntoilijasi suosittelemalla tavalla. Muista aina neuvotella kuntoammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että suoritat harjoitukset oikein, jotta vältyt loukkaantumiselta.
Vinkkejä suorittamiseen Sternohyoid
- **Oikea lämmittely**: Aloita aina oikealla lämmittelyllä valmistaaksesi lihaksesi harjoituksiin. Tämä voi sisältää kevyet kardio- tai erityiset niskavenytykset. Tämä auttaa estämään rasituksia tai muita vammoja.
- **Kaulan venytykset**: Hellävaraiset niskan venytykset voivat auttaa ylläpitämään Sternohyoidin joustavuutta. Kallista päätäsi toiselle puolelle, sitten toiselle puolelle ja yritä sitten koskettaa leukaa rintaasi. Pidä kussakin asennossa noin 30 sekuntia.
- **Oikea asento**: Hyvän asennon säilyttäminen on ratkaisevan tärkeää niskalihasten terveydelle. Pidä pää suorana ja
Sternohyoid Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sternohyoid?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Sternohyoid-harjoituksen. On kuitenkin tärkeää huomata, että näitä harjoituksia käytetään usein tiettyihin tarkoituksiin, kuten puheterapiaan, lauluun tai kuntoutukseen tietyntyyppisten leikkausten jälkeen. Ne eivät yleensä ole osa yleistä kuntoilurutiinia. Jos olet kiinnostunut näiden harjoitusten tekemisestä, on suositeltavaa pyytää opastusta ammattilaiselta, kuten puhekielen patologilta tai fysioterapeutilta, jotta voit varmistaa, että teet ne oikein ja turvallisesti. Muista, että valovoimakkuuden aloittaminen ja asteittainen lisääminen on avain mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sternohyoid?
- Leuan lyönti: Tämä harjoitus kohdistuu rintalastan lihakseen vaatimalla sen supistumista ja rentoutumista, kun vedät päätäsi taaksepäin ja palautat sen sitten normaaliasentoon. Tämä jatkuva supistuminen ja rentoutuminen auttaa parantamaan lihaksen kestävyyttä ja vakautta.
- Kaulan kiertoliikkeet: Tämä harjoitus täydentää sternohyoidia parantamalla lihaksen liikelaajuutta ja joustavuutta, koska sternohyoidi osallistuu pään kääntämiseen puolelta toiselle, tämä harjoitus auttaa pitämään sen aktiivisena ja terveenä.
Liittyvät avainsanat Sternohyoid
- Kehon painovoimainen niskaharjoitus
- Sternohyoid harjoitus
- Niskalihasten vahvistaminen
- Kehonpainoharjoituksia niskaan
- Sternohyoid-lihasharjoitus
- Niskaa vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoittelu niskaan
- Sternohyoid-kehonpainoharjoittelu
- Kaulalle kohdistetut kehonpainoharjoitukset
- Vahvistaa Sternohyoid-lihasta