Barbell JM penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell JM penkkipunnerrus
Barbell JM Bench Press on erittäin tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistaa ja parantaa tricepsin, rintakehän ja hartioiden lihaksia. Se on ihanteellinen harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Tähän harjoitukseen osallistuminen voi merkittävästi parantaa penkkipunnerrusvoimaasi, parantaa lukitusvoimaasi ja edistää hyvin pyöristettyä ja tasapainoista kehoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell JM penkkipunnerrus
- Tartu tankoon hieman hartioiden leveyttä leveämmällä kädensijalla ja nosta se varovasti irti telineestä ojentaen käsivarret kokonaan.
- Laske tanko hitaasti alas kohti otsaasi taivuttamalla kyynärpäitä ja pitämällä olkavarret paikallaan, tämä on harjoituksen JM-punnerrusosa.
- Pysähdy hetkeksi, kun tanko on lähellä otsaasi, ja työnnä sitten tanko takaisin lähtöasentoon tricepsin avulla.
- Toista liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että tangon hallinta säilyy koko harjoituksen ajan loukkaantumisen välttämiseksi.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell JM penkkipunnerrus
- Oikea muoto: Tämän harjoituksen avain on muoto. Aloita makaamalla tasaisella penkillä jalat tukevasti maassa. Tangon tulee olla suoraan rintakehäsi yläpuolella kädet täysin ojennettuna. Laske tanko rintakehäsi kohti hitaasti ja hallitusti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Tanko ei saa koskettaa rintaasi; sen pitäisi olla juuri sen yläpuolella. Työnnä sitten tanko takaisin alkuasentoon. Vältä lukitsemasta kyynärpäitäsi liikkeen yläosaan, jotta lihakset pysyvät jännittyneenä.
- Vältä nopeita liikkeitä: Yleinen virhe on suorittaa harjoitus liian nopeasti. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen ja vähemmän tehokkaaseen lihasten sitoutumiseen. Muista laskea ja nostaa
Barbell JM penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell JM penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell JM Bench Press -harjoituksen, mutta heidän tulee aloittaa kevyellä painolla varmistaakseen, että he oppivat oikean muodon ja välttävät loukkaantumisen. Aloittelijoille on myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut tarkkailija on paikalla oppiessaan uusia painonnostoharjoituksia varmistaakseen, että ne suoritetaan oikein. On aina tärkeää muistaa, että painopisteen tulee olla muotoon ja tekniikkaan, ei nostettavan painon määrään.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell JM penkkipunnerrus?
- Kallistuva JM-punnerrus: Suorittamalla JM-puristuksen kaltevalla penkillä voit kohdistaa eri lihaskuituja tricepsiin ja tarjota ainutlaatuisen haasteen ylävartalon voimalle.
- Close-Grip JM Press: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen tiiviimmällä otteella, mikä tehostaa keskittymistä tricepsiin ja auttaa parantamaan käsivarsien voimaa.
- Smith Machine JM Press: Smith Machinen käyttäminen JM-puristimeen voi tarjota enemmän vakautta ja hallintaa, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon aloittelijoille tai niille, jotka haluavat parantaa muotoaan.
- Resistance Band JM Press: Tämä muunnelma sisältää vastusnauhan, joka lisää jännitystä, joka voi auttaa parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell JM penkkipunnerrus?
- Close-Grip Penkkipunnerrus on toinen samankaltainen harjoitus, koska se korostaa myös tricepsiä ja rintakehää, kuten Barbell JM -penkkipunnerrus, jolloin voit lisätä yleistä puristusvoimaasi.
- Skull Crushers on myös hyödyllinen harjoitus pariksi Barbell JM -penkkipunnerrusten kanssa, koska ne eristävät tricepsin ja tarjoavat intensiivisemmän harjoituksen näille lihaksille, mikä voi auttaa parantamaan suorituskykyäsi JM-puristimessa.
Liittyvät avainsanat Barbell JM penkkipunnerrus
- Barbell JM Press
- Triceps-harjoitus tankolla
- Olkavarsiharjoitus tankolla
- JM Penkkipunnerrustekniikka
- Tricepsin voimaharjoittelu
- Tankoharjoitus olkavarrelle
- JM Press -harjoitusrutiini
- Tankotriceps-harjoitus
- Olkavarren vahvistus tankolla
- JM Penkkipunnerrus käsivarsien kiinteyttämiseen