Barbell Close Grip penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Close Grip penkkipunnerrus
Barbell Close-Grip Penkkipunnerrus on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja rintakehään, samalla kun se harjoittaa hartioita ja selkää. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, kehonrakentajille tai kaikille, jotka haluavat lisätä ylävartalon voimaa ja parantaa lihaskuntoa. Barbell Close-Grip Bench Pressin sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi parantaa käsivarsien voimaa, parantaa kehon vakautta ja edistää monipuolista kuntoiluohjelmaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Close Grip penkkipunnerrus
- Laske tangoa hitaasti rintaasi kohti varmistaen, että kyynärpääsi ovat lähellä vartaloasi kohdistaaksesi tricepsiin.
- Kun tanko on lähellä rintaasi, pysähdy hetkeksi painon hallintaan.
- Työnnä tanko takaisin ylös aloitusasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi.
- Toista prosessi haluamallasi määrällä toistoja säilyttäen aina kontrollin ja oikean muodon koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Close Grip penkkipunnerrus
- **Oikea kyynärpään sijoitus**: Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan. Kyynärpäiden levittäminen sivuille voi johtaa olkapäävammoihin.
- **Hallitse liikettäsi**: Laske tanko rintakehän alapuolelle tai vatsalihasten yläpuolelle, älä niskaasi. Tämä on yleinen virhe, joka voi aiheuttaa loukkaantumisen. Ylläpidä hidasta ja hallittua liikettä, kun lasket tankoa ja työnnät sitä takaisin ylös.
- **Full Range of Motion**: Varmista, että suoritat koko liikealueen. Laske tanko kokonaan alas, kunnes se koskettaa kevyesti rintaasi ja ojenna sitten kädet kokonaan yläreunasta. Näin varmistat, että saat harjoituksesta kaiken irti.
- **Käytä Spotteria**: Erityisesti nostettaessa
Barbell Close Grip penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Close Grip penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Close-Grip Bench Press harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että lähistöllä on tarkkailija turvallisuuden vuoksi, varsinkin kun lähdet liikkeelle. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on hyvä idea oppia oikea tekniikka sertifioidulta kuntoammattilaalta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Close Grip penkkipunnerrus?
- Inline Close-Grip Bench Press muuttaa penkin kulmaa siten, että se kohdistuu intensiivisemmin rinnan yläosaan ja hartioihin.
- Decline Close-Grip Bench Press suoritetaan laskupenkillä, joka siirtää painopisteen rinnan alaosaan.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press käyttää seppäkonetta, joka tarjoaa ohjatun ja kontrolloidumman liikkeen, joka on ihanteellinen aloittelijoille tai loukkaantumisesta toipuville.
- Resistance Band Close-Grip Bench Press sisältää vastusnauhat, jotka lisäävät epävakautta ja lisää jännitystä koko liikkeen ajan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Close Grip penkkipunnerrus?
- Push-upit voivat myös parantaa Barbell Close-Grip penkkipunnerrusten etuja, koska ne käyttävät samanlaisia lihasryhmiä, mukaan lukien triceps, rintalihakset ja hartialihakset, mutta myös kiinnittävät ytimen vakautta varten ja parantavat kehon kokonaisvoimaa.
- Skull Crushers tai makaavat tricep-pidennykset ovat toinen erinomainen täydentävä harjoitus, koska ne eristävät tricepsin, ensisijaisen lihasryhmän, joka työskenteli Barbell Close-Grip Bench Pressissä, mikä voi auttaa parantamaan lihasten tarkkuutta ja voimaa.
Liittyvät avainsanat Barbell Close Grip penkkipunnerrus
- Close-Grip penkkipunnerrus
- Triceps-harjoitus tankolla
- Olkavarren tankoharjoitukset
- Tricepsin voimaharjoittelu
- Tankoharjoitus olkavarrelle
- Close-Grip penkkipunnerrustekniikka
- Tricepsin rakentaminen tankolla
- Kuntosali harjoitukset tricepsille
- Tangon ylävarren voimaharjoittelu
- Tehokas Triceps-harjoitus tankolla