Tanko Reverse Grip -lattiapuristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko Reverse Grip -lattiapuristin
Barbell Reverse-Grip Floor Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehään, tricepsiin ja hartioihin, samalla kun se harjoittaa sydäntä. Se on tehokas harjoittelu yksilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa työntökykyäsi, parantaa lihastasapainoa ja tarjota ainutlaatuisen haasteen tyypillisissä rinta- ja käsiharjoitteluissasi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko Reverse Grip -lattiapuristin
- Varmista, että kätesi ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja kyynärpääsi ovat työnnettynä lähelle vartaloasi, jotta triceps ja rintalihakset kytkeytyvät.
- Työnnä tankoa hitaasti ylöspäin, ojentaen käsivarret kokonaan, mutta lukitsematta kyynärpäitäsi.
- Pysy asennossa hetki ja laske sitten tanko vähitellen takaisin alas rintakehään ja varmista, että kyynärpääsi pysyy lähellä vartaloasi.
- Toista nämä vaiheet halutulla määrällä toistoja säilyttäen hallitut ja tasaiset liikkeet koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko Reverse Grip -lattiapuristin
- Oikea asento: Varmista, että makaat selällään lattialla polvet koukussa ja jalat maassa. Olkavartesi tulee olla kohtisuorassa vartaloasi ja kyynärvarret kohtisuorassa lattiaan nähden. Tämä asento auttaa välttämään tarpeetonta rasitusta olkanivelille.
- Hallittu liike: Tämän harjoituksen avain on hallittu liike. Vältä kiusausta pudottaa tanko nopeasti rintaasi. Laske sen sijaan sitä hitaasti alas ja työnnä sitä takaisin ylös ohjaten. Tämä ei ainoastaan auta estämään loukkaantumisia, vaan myös maksimoi harjoituksen tehokkuuden.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta tämän harjoituksen aikana. Laske tankoa olkavarteisi asti
Tanko Reverse Grip -lattiapuristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko Reverse Grip -lattiapuristin?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Reverse-Grip Floor Press -harjoituksen, mutta heidän tulee aloittaa kevyillä painoilla varmistaakseen, että he käyttävät oikeaa muotoa ja välttävät loukkaantumisia. On myös suositeltavaa, että kouluttaja tai kokenut tarkkailija opastaa heitä prosessin läpi. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti rintaan, käsivarsiin ja hartioihin, ja on tärkeää lämmitellä kunnolla ennen aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko Reverse Grip -lattiapuristin?
- Inline Reverse-Grip Floor Press: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, ja se kohdistuu rintakehän yläosaan ja hartialihaksiin enemmän kuin vakioversiossa.
- Close-Grip Floor Press: Tämä muunnelma suoritetaan pitämällä tiukempaa pitoa tankosta, jolloin painotetaan enemmän tricepsiä ja sisempiä rintalihaksia.
- Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Tämä muunnelma suoritetaan Smith-koneella, mikä lisää vakautta ja antaa sinun keskittyä puristusliikkeeseen.
- Yhden käden käänteisen otteen lattiapuristin: Tämä muunnelma suoritetaan yhdellä käsipainolla, mikä haastaa ydinvakauden ja antaa sinun keskittyä yhdelle puolelle kerrallaan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko Reverse Grip -lattiapuristin?
- Close-Grip penkkipunnerrus: Tämä on toinen täydentävä harjoitus, koska se ei ainoastaan vahvista tricepsiä - lihasryhmää, joka osallistuu voimakkaasti käänteisen otteen puristukseen - vaan myös korostaa ylempiä rintalihaksia, mikä parantaa rintakehän yleistä voimaa ja tarkkuutta.
- Push-ups: Push-up on loistava kehonpainoharjoitus, joka täydentää Reverse-Grip Floor Press -harjoitusta harjoittamalla samoja lihasryhmiä (rinta, triceps ja olkapäät) mutta eri liiketasossa, mikä edistää toiminnallista voimaa ja lihaskestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Tanko Reverse Grip -lattiapuristin
- Reverse-Grip-tankopuristin
- Lattiapuristin tankolla
- Triceps-harjoitus tankolla
- Olkavarsiharjoitus tankolla
- Reverse Grip Floor Press -harjoitus
- Tankoharjoitus tricepsille
- Voimaharjoittelu barbellin kanssa
- Tangon ylävarren harjoitus
- Reverse-Grip-tangon lattiapuristin
- Triceps- ja olkavarsiharjoittelu tankolla