Thumbnail for the video of exercise: Barbell Reverse Close Grip penkkipunnerrus

Barbell Reverse Close Grip penkkipunnerrus

Harjoitusprofiili

Kehon osaOjentajat, Yläkädet
VälineetLeuanvetotanko
PäälihaksetTriceps Brachii
ApulihaksetDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Barbell Reverse Close Grip penkkipunnerrus

Barbell Reverse Close Grip Penkkipunnerrus on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, hartioihin ja rintakehän yläpuolelle. Se sopii keskitason tai edistyneen kuntotason henkilöille, joiden tavoitteena on parantaa ylävartalon voimaa ja lihaksia. Tämä harjoitus on toivottava, koska se eristää tricepsin, lisää ylävartalon yleisvoimaa ja parantaa penkkipunnerrussuoritusta.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Reverse Close Grip penkkipunnerrus

  • Nosta tanko telineestä tai pyydä tarkkailijaa auttamaan sinua ja pidä sitä suoraan rinnan päällä käsivarret täysin ojennettuna.
  • Laske tanko hitaasti rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi varmistaaksesi, että tricepsi on kiinni.
  • Kun tanko on noin tuuman päässä rinnastasi, pysähdy hetkeksi.
  • Työnnä tanko takaisin ylös aloitusasentoon, ojentaen käsivarret kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi, ja toista tämä prosessi halutun määrän toistoja.

Vinkkejä suorittamiseen Barbell Reverse Close Grip penkkipunnerrus

  • Oikea kyynärpään asento: Vältä levittämästä kyynärpäitäsi sivuille, koska tämä voi rasittaa tarpeettomasti olkapäitäsi. Pidä sen sijaan kyynärpääsi lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan. Tämä ei vain suojaa hartioitasi, vaan myös varmistaa, että tricepsi tekee suurimman osan työstä.
  • Hallitut liikkeet: Älä kiirehdi harjoitusta. Laske tanko hitaasti ja hallitusti alas rintakehään tai ylävatsalihaksiin. Tämä lisää lihasten jännitysaikaa, mikä johtaa parempaan lihaskasvuun ja voiman nousuun.
  • Täysi liikealue: Varmista, että ojennat kädet kokonaan liikkeen yläosassa

Barbell Reverse Close Grip penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Reverse Close Grip penkkipunnerrus?

Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Barbell Reverse Close-grip Bench Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Varsinkin aloittelijoille on suositeltavaa olla paikalla tarkkailija turvallisuuden takaamiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi oppia oikea muoto ja lisätä painoa vähitellen, kun he saavat voimaa ja luottamusta. Kuntoalan ammattilaisen tai valmentajan kuuleminen voi myös olla hyödyllistä varmistaaksesi, että harjoitus suoritetaan oikein.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Reverse Close Grip penkkipunnerrus?

  • Inline Reverse Close-grip Penkkipunnerrus on toinen muunnelma, jossa penkki asetetaan kaltevaan asentoon ja kohdistuu intensiivisemmin rinnan yläosaan ja hartioiden etuosaan.
  • Decline Reverse Close-grip Penkkipunnerrus suoritetaan penkki asetettuna laskuun, jolloin painotetaan enemmän rintakehän alaosaa.
  • Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press on Smithin koneella suoritettu muunnelma, joka tarjoaa enemmän vakautta ja antaa sinun keskittyä yksinomaan käsivarsien liikkeisiin.
  • Cable Reverse Close Grip Bench Press on muunnelma, jossa käytät kaapelikonetta tankon sijaan, mikä tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Reverse Close Grip penkkipunnerrus?

  • Push-upit voivat täydentää Barbell Reverse Close Grip -penkkipunnerrustyötä, koska ne harjoittavat samanlaisia ​​lihasryhmiä, mukaan lukien rintakehä, hartiat ja triceps, parantaen siten ylävartalon yleistä voimaa.
  • Skull Crushers voi parantaa Barbell Reverse Close-grip -penkkipunnerrusten etuja kohdistamalla erityisesti tricepsiin, mikä auttaa parantamaan olkavarsien voimaa ja sävyä.

Liittyvät avainsanat Barbell Reverse Close Grip penkkipunnerrus

  • "Transipuntoharjoitus tricepsille"
  • "Olkavarren tankotreenit"
  • "Tricepsin vahvistaminen tankolla"
  • "Reverse grip penkkipunnerrustekniikka"
  • "Tiipipitoinen penkkipunnerrus olkavarsiin"
  • "Tangotreenit käsivarsien lihaksille"
  • "Tricepsin rakennusharjoitukset"
  • "Olkavarren kiinteyttäminen tankolla"
  • "Käänteisen tiiviin otteen penkkipunnerrusohjeet"
  • "Tehokkaat tankoharjoitukset tricepsille"