Tangon kallistussuuntainen otepuristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tangon kallistussuuntainen otepuristin
Barbell Incline Reverse-grip Press on tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehän yläosaan ja tricepsiin, samalla kun harjoittelee olkapäitä ja selkälihaksia. Se on loistava harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntosalikävijöille, ja se tarjoaa vaihtelua tavallisiin puristuksiin, jotka voivat auttaa voittamaan tasankoja. Tämä harjoitus on hyödyllinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, parantaa lihasten määrittelyä ja parantaa yleistä urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tangon kallistussuuntainen otepuristin
- Makaa penkillä jalat maassa vakauden takaamiseksi ja tartu tankoon käänteisellä kahvalla (kämmenet itseäsi kohti) kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
- Irrota tanko ja pidä sitä suoraan rinnan päällä käsivarret täysin ojennettuna, tämä on aloitusasento.
- Laske tanko hitaasti rintakehäsi yläpuolelle pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja varmistaen, että tanko pysyy suoraan kyynärpäidesi päällä.
- Kun tanko on lähellä rintaasi, työnnä tanko takaisin ylös aloitusasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi. Tämä täydentää yhden toiston.
Vinkkejä suorittamiseen Tangon kallistussuuntainen otepuristin
- Oikea asento: Asetu makuulle kaltevalle penkille asetettuna 30-45 asteen kulmaan. Jalkojen tulee olla tasaisesti maassa, mikä antaa vakautta. Vältä jalkojen nostamista maasta tai selän liiallista kaarevuutta, koska ne voivat johtaa loukkaantumiseen ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Hallittu liike: Kun lasket tangon alas, tee se hitaasti, hallitusti, kunnes se ulottuu juuri rintasi yläpuolelle. Tanko ei saa pomppia pois rinnasta, koska se voi aiheuttaa vammoja. Pysähdy sen sijaan hetkeksi ennen kuin painat tankoa takaisin lähtöasentoon. Tämä hallittu liike sitoo sinua
Tangon kallistussuuntainen otepuristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tangon kallistussuuntainen otepuristin?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Barbell Incline Reverse-grip Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo harjoitusta aluksi varmistaakseen, että tekniikka on oikea. Muista, että tärkeintä on edistyä asteittain ja kuunnella kehoasi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tangon kallistussuuntainen otepuristin?
- Smith Machine Inline Reverse Grip Press: Smith-koneen käyttäminen tähän harjoitukseen voi tarjota enemmän vakautta ja hallintaa, mikä on erityisen hyödyllistä aloittelijoille tai raskaita painoja nostaville.
- Kaapelikoneen kallistussuuntainen otepuristin: Kaapelikoneen käyttäminen voi tarjota jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, mikä lisää harjoituksen intensiteettiä.
- Vastusnauhan kalteva käänteinen otepuristin: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhoja, joten se on loistava vaihtoehto kotiharjoitteluun tai matkoille.
- Litteä penkki Reverse-grip Press: Tämä muunnelma suoritetaan tasaisella penkillä kaltevuuden sijaan, mikä siirtää painopisteen enemmän rintakehän keskiosaan kuin rintakehän yläosaan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tangon kallistussuuntainen otepuristin?
- Push-ups: Push-ups on kehonpainoharjoitus, joka harjoittaa samoja lihasryhmiä kuin Barbell Incline Reverse-grip Press - rintakehä, olkapäät ja triceps, mutta ne harjoittavat myös ydintä, mikä tekee siitä täydentävän yhdistelmäharjoituksen.
- Tricep-dips: Tricep-dipit kohdistuvat erityisesti tricepsiin, jotka ovat toissijaisia lihaksia, joita työstetään Barbell Incline Reverse-grip -puristimessa, joten tricep-dippojen suorittaminen voi auttaa parantamaan näiden lihasten voimaa ja kestävyyttä ja parantamaan suorituskykyäsi ensisijaisessa harjoituksessa.
Liittyvät avainsanat Tangon kallistussuuntainen otepuristin
- Käänteinen ote, kalteva tankopaino
- Tricep-treeni barbellin kanssa
- Olkavarsiharjoitus tankolla
- Kallistuvan käänteisen otteen tankoharjoitus
- Tankoharjoittelu tricepsille
- Tangon kallistuspuristin olkavarsiin
- Käänteinen tricep-harjoitus
- Tricepsin voimaharjoittelu
- Tangon kaltevuus Käänteinen ote käsivarsien harjoitteluun
- Olkavarren vahvistus tankolla.