Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu erityisesti kyynärvarren lihaksiin, lisää pitovoimaa ja parantaa ranteen liikkuvuutta. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, kehonrakentajille tai kaikille, jotka haluavat parantaa käsivarsiensa yleistä voimaa ja kätevyyttä. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen kyynärvarsi lihaksistoa, parantaakseen suorituskykyä urheilussa tai vahvaa pitoa vaativissa toimissa sekä tasapainottaakseen olka- ja alakäsivarsien voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin
- Laske tanko hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista taivuttamalla ranteitasi pitäen loput käsivarret paikallaan.
- Kun olet saavuttanut suurimman alaspäin suuntautuvan kiertymän, pidä asentoa hetki maksimoidaksesi kyynärvarren lihasten venytyksen.
- Nosta tankoa vähitellen takaisin ylös koukistamalla ranteitasi ja tuo ne asentoon, jossa ne ovat hieman polviasi korkeammalla.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja varmistaen, että kyynärvarret pysyvät paikallaan koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin
- Hallitut liikkeet: Tässä harjoituksessa ei ole kyse tangon nopeudesta tai painosta, vaan liikkeen hallinnasta. Laske tangoa hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista ja kierrä sitten ranteitasi ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista. Muista pitää muu käsivarsi paikallaan, liike saa tapahtua vain ranteissasi. Liikkeiden kiirehtiminen voi aiheuttaa rasitusta tai vammoja.
- Sopiva paino: Käytä painoa, joka on haastava mutta hallittavissa sinulle. Liian painavan painon käyttäminen on yleinen virhe, mikä voi johtaa huonoon muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Aloita kevyemmällä painolla ja
Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. On myös hyvä idea, että kuntoammattilainen tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä painoa vähitellen, kun voima ja mukavuus harjoituksen parantuessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin?
- Kaapelikone kämmenet alaspäin ranne kiertyy penkin yli: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka voi tarjota erilaista vastusta kuin vapaat painot.
- Istuvat kämmenet alaspäin ranteen kihartaminen: Sen sijaan, että nojaisit penkin yli, tämä muunnelma saa sinut istumaan alas kyynärvarret reisien päällä ja kiemurtelemaan ranteitasi ylöspäin.
- Rannekierre seisomassa kämmenillä alaspäin: Tämä muunnelma saa sinut seisomaan ja käpristämään ranteitasi ylöspäin pitäen samalla tangoa, käsipainoa tai vastusnauhaa.
- Vastusnauha kämmenet alaspäin ranteen kiertyminen penkin yli: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa tankon sijasta, joka voi olla kannettavampi ja monipuolisempi ja mahdollistaa eri jännitystasot.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin?
- Reverse Barbell Curls: Tämä harjoitus täydentää Barbell Palms Down ranteen kiertymistä penkin yli harjoittamalla brachioradialis-lihasta, kyynärvarren lihasta, mikä parantaa käsivarren yleistä voimaa ja vakautta.
- Hammer Curls: Vaikka vasarakiharat kohdistuvat ensisijaisesti hauislihakseen, ne kiinnittävät myös kyynärvarren brachioradialisin, mikä tarjoaa kattavan käsivarren harjoittelun, joka täydentää Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench -kierrettä.
Liittyvät avainsanat Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin
- Tangon kyynärvarren harjoitus
- Kämmenet alaspäin ranne kiemura
- Kyynärvarren vahvistavat harjoitukset
- Tangon ranteen kierre penkin yli
- Kyynärvarren lihasten rakentaminen tankolla
- Ranneharjoitustekniikat
- Penkkipohjaiset kyynärvarretreenit
- Tankoharjoitukset ranteen voimaa varten
- Penkin yli ulottuva ranteen kihara
- Kämmenet alaspäin ranteen kihartaminen tankolla.