Barbell Reverse Wrist Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu erityisesti kyynärvarren ojentajalihaksiin, lisää pitovoimaa ja edistää ranteen liikkuvuutta. Se on erityisen hyödyllinen urheilijoille tai henkilöille, jotka tarvitsevat vahvoja ranteen ja kyynärvarren lihaksia toiminnassaan, kuten kalliokiipeilijöille, tennispelaajille tai painonnostoilijoille. Ottamalla tämän harjoituksen osaksi rutiiniasi voit parantaa kyynärvartesi kestävyyttä, vähentää ranteen ja käsien vammojen riskiä ja parantaa suorituskykyäsi erilaisissa urheilulajeissa ja päivittäisissä toimissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Reverse Wrist Curl
- Aseta kyynärvarret reisillesi niin, että ranteet roikkuvat polvien reunasta.
- Laske tangoa hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista ojentamalla ranteitasi pitäen käsivarret litteinä reisien päällä koko liikkeen ajan.
- Kierrä sitten tankoa ylöspäin niin pitkälle kuin ranteesi sallivat nostamatta käsivarsia reisistäsi.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Reverse Wrist Curl
- Hallittu liike: Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua. Nosta tankoa niin korkealle kuin pystyt pyörittämällä ranteitasi ja laske se sitten takaisin alas lyhyen tauon jälkeen. Vältä yleinen virhe käyttää käsiäsi tai hartioitasi painon nostamiseen. Liikkeiden tulee tapahtua vain ranteistasi.
- Sopiva paino: Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen oikeassa muodossa. Jos paino on liian raskas, voit rasittaa ranteitasi tai käyttää muita lihaksia kompensoimaan, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
- Täysi liikealue: Saat harjoituksesta kaiken irti varmistamalla, että käytät koko liikealuetta. Laske tanko alas
Barbell Reverse Wrist Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Reverse Wrist Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Barbell Reverse Wrist Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa pienemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu ranteen ojentajalihaksiin, mikä voi auttaa parantamaan pitovoimaa ja kyynärvarren kokoa. Aloittelijan kannattaa hakea kunto-ammattilaisen opastusta oikean tekniikan oppimiseen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Reverse Wrist Curl?
- Istuva Reverse Wrist Curl: Tässä muunnelmassa istut penkillä kyynärvarret reisien päällä, kämmenet alaspäin ja käännät tankoa ylös ja alas.
- Cable Reverse Wrist Curl: Tangon sijaan tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa tasaisen vastustason koko liikkeen ajan.
- Yhden käden käänteinen ranteen kihartaminen: Tämä muunnelma sisältää yhden käsipainon tai tankon käyttämisen ja yhden käden työstämisen kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan voiman epätasapainoa.
- Inline Bench Reverse Wrist Curl: Tässä muunnelmassa makaat kaltevalla penkillä kasvot alaspäin ja suoritat käänteisen ranteen kihartamisen, joka voi tarjota erilaisen vastuskulman ja kohdistaa lihakset hieman eri tavalla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls: Nämä myös harjoittelevat kyynärvarren lihaksia, kuten Barbell Reverse Wrist -kiharat, mutta keskittyvät lisäksi brachioradialis-lihakseen, olkavarren lihakseen, mikä parantaa käsivarren yleistä voimaa ja vakautta.
- Farmer's Walk: Tämä harjoitus täydentää Barbell Reverse Wrist Curl -kierrettä parantamalla otteen voimaa ja kestävyyttä, mikä on välttämätöntä tangon pidon säilyttämiseksi ranteen kihartamisen aikana.
Liittyvät avainsanat Barbell Reverse Wrist Curl
- Tangon kyynärvarren harjoitus
- Reverse Wrist Curl -harjoittelu
- Voimaharjoittelu kyynärvarsille
- Tankoharjoitus ranteen voimaa varten
- Rannekierre barbellin kanssa
- Kyynärvarren lihaksia rakentava harjoitus
- Barbell Reverse Curl käsivarsille
- Kuntosaliharjoitus ranteen voimaa varten
- Tankoharjoitus kyynärvarren lihaksille
- Voimaharjoitus ranteisiin ja käsivarsiin