Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin
Harjoitusprofiili
Kehon osaAla- ja ylävartalo.
VälineetLeuanvetotanko
Päälihakset
Apulihakset
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench on kohdennettu harjoitus, joka ensisijaisesti vahvistaa ja lisää ranteen ja kyynärvarren lihasten joustavuutta. Se on erinomainen harjoitus urheilijoille, erityisesti niille, jotka harrastavat vahvaa kädensijaa vaativia lajeja, kuten tennis, kalliokiipeily tai painonnosto. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa pitovoimaasi, parantaa urheilullista suorituskykyä ja jopa auttaa estämään ranteen ja kyynärvarren vammoja.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin
- Lepää kyynärvarret reisien päällä niin, että ranteet ovat polvien yli, jolloin tanko voi roikkua polvien reunasta.
- Laske tanko hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista taivuttamalla ranteitasi pitäen loput käsivartestasi paikallaan.
- Kun olet saavuttanut maksimilaajennuksen, käännä tanko takaisin ylös käyttämällä vain ranteitasi pitäen taas käsivarret ja olkavarret paikallaan.
- Toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran varmistaen, että säilyy oikea muoto ja hallinta koko liikkeen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin
- **Hallittu liike**: Kun suoritat kihartamista, varmista, että käytät hidasta, hallittua liikettä. Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä, jotka voivat rasittaa ranteiden ja käsivarsien lihaksia ja jänteitä.
- **Vältä ylikuormitusta**: Älä ylikuormita tankoa. On yleinen virhe ajatella, että enemmän painoa on enemmän voimaa, mutta tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Aloita painolla, jota voit mukavasti nostaa, ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- **Full Range of Motion**: Varmista, että käytät koko liikealuetta. Laske painoa niin pitkälle kuin mukavasti mahdollista ja kierrä sitten painoa
Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö valvoo tai ohjaa harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin?
- Kaapeli kämmenillä ylös ranteen kierre penkin yli: Tämä muunnelma käyttää tankon sijaan kaapelikonetta tasaisemman ja kontrolloidumman liikkeen aikaansaamiseksi.
- Yksikätinen tanko kämmenillä ylös ranteen kierre penkin yli: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen yksi käsi kerrallaan, mikä voi auttaa eristämään jokaisen ranteen ja keskittymään niihin erikseen.
- Barbell Palms Up -rannekierre vakauspallolla: Tässä muunnelmassa istut vakauspallolla penkin sijaan. Tämä aktivoi sydämesi ja parantaa tasapainoa ja vakautta.
- Tanko kämmenillä ylös -rannekierre kaltevan penkin yli: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, mikä muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu lihaksiin eri tavalla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin?
- Reverse Barbell Curl: Tämä harjoitus täydentää Barbell Palms Up -rannekierrettä penkin yli kohdistamalla käsivarren brachioradialis-lihakseen, mikä edistää käsivarren yleistä voimaa ja tasapainoa, mikä on välttämätöntä pito- ja nostoliikkeille.
- Hammer Curls: Tämä harjoitus täydentää Barbell Palms Up -rannekierrettä penkin yli harjoittamalla sekä hauislihasta että brachialis-lihasta, olkavarren lihasta, joka voi parantaa kyynärvarren lihasten voimaa, parantaa pitoa ja kykyä suorittaa ranteen kierre.
Liittyvät avainsanat Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin
- Tangon kyynärvarren harjoitus
- Ranneharjoituksia tankolla
- Penkin yli ranteen kiharat
- Tankoharjoitukset vahvoille käsivarsille
- Kämmenet ylös rannekiharat
- Kyynärvarren vahvistaminen tankolla
- Penkkipohjainen ranteenkiharreeni
- Tankopitovoimaharjoituksia
- Tanko kyynärvarsi kiertyy penkin yli
- Ranteen taivutusharjoitukset tankolla.