Käsipaino Alternate Biceps Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl on voimaharjoittelu, joka on suunniteltu hauislihasten eristämiseen ja rakentamiseen, mikä edistää ylävartalon voimaa ja lihasten määrittelyä. Se sopii kaikille aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten voimatasojen mukaan. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen paitsi parantaakseen käsivarsien estetiikkaa, myös parantaakseen ylävartalon yleistä toimintaa, mikä helpottaa päivittäisiä nostamista tai vetämistä vaativia tehtäviä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Alternate Biceps Curl
- Kun pidät olkavarret paikallaan, käpristy oikealla painolla samalla kun supistat hauislihasta hengittäessäsi ulos. Jatka liikettä, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
- Ala hitaasti tuoda käsipainot takaisin alkuperäiseen asentoonsa hengittäessäsi.
- Toista liike vasemmalla kädellä. Tämä täydentää yhden toiston.
- Jatka vuorottelua tällä tavalla suositellun toistomäärän ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Alternate Biceps Curl
- Hallittu liike: Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia painojen nostamiseen. Varmista, että nostat käsipainoja käyttämällä vain hauislihaksesi voimaa. Tämä tarkoittaa, että vältät käsivarsien tai painojen heilauttamista. Nosta käsipainoa hitaalla, kontrolloidulla liikkeellä, pidä tauko nostimen yläosassa ja laske se sitten takaisin alas hallitusti.
- Hengitys: Muista hengittää. Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta monet ihmiset pidättävät hengitystään voimaharjoittelun aikana. Sinun tulee hengittää ulos ponnistelussa (kun käännät painoa) ja hengittää sisään palatessasi aloitusasentoon.
- Painon valinta: Don
Käsipaino Alternate Biceps Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Alternate Biceps Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Dumbbell Alternate Biceps Curl -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus aloittelijoille aloittaaksesi voiman kasvattamisen hauislihaksessa. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että kouluttaja tai kokenut henkilö valvoo tai opastaa sinua, kun olet vasta aloittamassa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Alternate Biceps Curl?
- Saarnaajan kiharat: Tässä muunnelmassa käytetään saarnaajapenkkiä hauislihasten eristämiseen asettamalla käsivarsien takaosa pehmusteelle ja kääntämällä käsipainoja ylöspäin.
- Keskittymiskiharat: Tämä muunnelma suoritetaan istumalla penkillä kyynärpääsi lepäämällä reiden sisäpuolella ja kiertämällä käsipainoa rintaasi kohti keskittyen hauislihaksen supistukseen.
- Kaltevat käsipainokiharat: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, mikä muuttaa noston kulmaa ja korostaa hauislihaksen pitkää päätä.
- Zottman Curls: Tämä muunnelma sisältää käsipainon kihartamisen tavallisella ottimella, mutta sitten ranteen kääntämisen liikkeen yläosassa niin, että kämmenet osoittavat alaspäin, ja laskea sitten alas.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Alternate Biceps Curl?
- Triceps Dips: Kun käsipainon vaihtoehtoinen hauiskihara keskittyy hauislihakseen, Tricep Dips kohdistuu hauislihakseen, käsivarren vastakkaisella puolella olevaan lihakseen. Tämä auttaa tasapainottamaan käsivarren voimaa ja ylläpitämään oikeaa kehitystä.
- Vedot: Tämä harjoitus ei ainoastaan harjoita hauislihaksia, vaan myös kiinnittää selän ja hartioiden lihaksia, mikä edistää kokonaisvaltaisempaa ylävartalon voimaa, joka täydentää hauislihasten eristystä käsipainon vaihtoehtoisessa hauiskiharassa.
Liittyvät avainsanat Käsipaino Alternate Biceps Curl
- Käsipainohauisharjoitus
- Käsipainoharjoitukset
- Bicep Curl -vaihtoehdot
- Käsipainoharjoitukset hauislihaksille
- Käsivarsia vahvistavat käsipainoharjoitukset
- Vuorotteleva Bicep Curl -rutiini
- Käsivarsien vahvistaminen käsipainoilla
- Käsipaino Bicep Curl -muunnelmia
- Käsipainoharjoittelu käsivarsien lihaksille
- Hauislihasharjoittelu käsipainoilla