Käsipainoon taipuvainen kallistuskihara
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainoon taipuvainen kallistuskihara
Dumbbell Prone Incline Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen, mutta myös käsivarsiin ja hartioihin. Se on erinomainen harjoitus yksilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka pyrkivät parantamaan ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Tämän harjoituksen suorittaminen voi lisätä lihasmassaa, parantaa kestävyyttä ja parantaa käsivarsien yleistä toimivuutta, mikä tekee siitä toivottavan lisäyksen mihin tahansa kunto-ohjelmaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainoon taipuvainen kallistuskihara
- Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi. Tämä on lähtöasemasi.
- Taivuta painoja asteittain samalla kun supistat hauislihasta hengittäessäsi ulos. Pidä olkavarret paikallaan ja jatka liikettä, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot olkapäiden tasolla.
- Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
- Aloita asteittain käsipainojen palauttaminen alkuperäiseen asentoonsa hengittäessäsi sisään. Toista prosessi suositellun toistomäärän ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainoon taipuvainen kallistuskihara
- Hallitut liikkeet: Taivuta painoja samalla kun supistat hauislihasta hengittäessäsi ulos. Pidä olkavarret paikallaan ja liikuta vain käsivarsiasi. Vältä painojen heiluttamista tai olkapäiden tai selän käyttämistä painojen nostamiseen. Muista, että kyynärvarsien pitäisi tehdä kaikki työ.
- Hidas ja tasainen: Yksi yleinen virhe on harjoituksen kiirehtiminen. Jotta saat harjoituksesta eniten irti, varmista, että suoritat jokaisen toiston hitaasti ja tarkoituksella. Tämä lisää lihasten jännitysaikaa, mikä parantaa lihasten kasvua ja voimaa.
- Täysi liikealue: Käytä täyttä liikealuetta varmistaaksesi maksimaalisen lihasten sitoutumisen
Käsipainoon taipuvainen kallistuskihara Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainoon taipuvainen kallistuskihara?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Prone Incline Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on hallittavissa ja ei liian raskas oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Voi olla myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainoon taipuvainen kallistuskihara?
- Hammer Curl: Tässä muunnelmassa pidät käsipainoja kämmenelläsi kohti vartaloasi, mikä kohdistuu käsivarsien brachialis- ja brachioradialis-lihaksiin.
- Keskittymiskihartaminen: Tämä edellyttää, että istut penkillä jalat leveästi toisistaan, käsipaino toisessa kädessä ja käsivarren takaosa reittäsi vasten; sitten kierrät painoa pitäen samalla ylävartalosi paikallaan.
- Seisova käsipainokihartaminen: Tämä muunnelma sisältää seisomisen suorassa käsipainolla kummassakin kädessä, kädet täysin ojennettuna ja kämmenet eteenpäin; sitten pyörität painoja pitäen samalla ylävartalosi paikallaan.
- Cross Body Hammer Curl: Tässä muunnelmassa käsipainon kihartamisen sijasta suoraan ylöspäin käännät sen vartalosi poikki vastapäätäsi kohti
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainoon taipuvainen kallistuskihara?
- Vasarakiharat: Vasarakiharat työstävät brachialis-lihasta, joka sijaitsee hauisolkalihaksen alla. Tämä lihas edistää olkavarren paksuutta ja täydentää Dumbbell Prone Incline Curl -kierrettä, koska se auttaa parantamaan käsivarren yleistä kokoa ja voimaa.
- Tricep Dips: Kun käsipainoille altis kalteva Curl kohdistaa hauislihakseen, Tricep Dips kohdistuu tricepsiin, käsivarren vastakkaisen puolen lihaksiin. Työskentelemällä molempia lihasryhmiä saavutat tasapainoisen käsivarren voiman ja kehityksen.
Liittyvät avainsanat Käsipainoon taipuvainen kallistuskihara
- Dumbbell Prone Incline Curl -harjoittelu
- Hauisharjoitukset käsipainolla
- Olkavarren vahvistavat harjoitukset
- Prone Incline Curl -tekniikka
- Käsipainoharjoitukset hauislihaksille
- Kuinka tehdä Dumbbell Prone Incline Curl
- Matala kalteva kihara olkavarsiin
- Käsipainoharjoituksia käsivarsien lihaksille
- Hauisrakennus Prone Incline Curlilla
- Intensiiviset käsipainohauisharjoitukset.