Kehonpainoinen sammakkopumppu
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehonpainoinen sammakkopumppu
Bodyweight Frog Pump on tehokas alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti pakaralihaksiin, lisää voimaa ja parantaa lihasten sävyä. Tämä harjoitus on ihanteellinen kaikille kuntotasoille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja muotoa. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen, koska se ei vaadi laitteita, se voidaan tehdä missä tahansa ja se auttaa parantamaan lantion liikkuvuutta, ryhtiä ja yleistä kehon vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehonpainoinen sammakkopumppu
- Asetu takaisin kyynärpäillesi pitäen selkä suorana ja leuka hieman koukussa rintaasi kohti.
- Työnnä jalkasi maahan ja nosta lantiosi irti maasta puristaen pakarasi liikkeen yläosassa.
- Laske lantiosi takaisin alas juuri maan yläpuolelle pitäen jännitystä pakaralihaksissa.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, jotta liike pysyy hallinnassa ja keskittyminen pakaralihaksissa.
Vinkkejä suorittamiseen Kehonpainoinen sammakkopumppu
- Kiinnitä pakaralihaksesi: Jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta, on erittäin tärkeää saada pakaralihakset kiinni koko liikkeen ajan. Kun nostat lantiota irti maasta, purista pakaralihaksia ja pidä hetki ylhäältä. Sinun pitäisi tuntea jännitys pakaralihaksessa, ei alaselässä tai reisilihaksissa.
- Pidä pää ja niska rentoina: Toinen yleinen virhe on niskan rasittaminen nostamalla pää irti maasta. Pidä pää ja niska rentoina lattialla koko harjoituksen ajan välttääksesi turhaa rasitusta.
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Avain tehokkaisiin sammakkopumppuihin on suorituskyky
Kehonpainoinen sammakkopumppu Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehonpainoinen sammakkopumppu?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bodyweight Frog Pump -harjoituksen. Se on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, joka kohdistuu pakaralihakseen. Kuten kaikki muutkin harjoitukset, on kuitenkin tärkeää aloittaa pienemmällä äänenvoimakkuudella ja lisätä sitä vähitellen, kun voimasi ja kestävyytesi paranevat. On myös tärkeää säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Sinun kannattaa harkita ohjauksen saamista personal trainerilta tai kunto-ammattilaiselta varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehonpainoinen sammakkopumppu?
- Korotettu sammakkopumppu: Tässä muunnelmassa voit asettaa jalkasi korotetulle pinnalle, kuten askelmalle tai penkille, lisätäksesi liikealuetta ja haastaaksesi pakarasi entisestään.
- Banded Frog Pump: Vastusnauhan lisääminen reisien ympärille sammakkopumpun aikana voi auttaa aktivoimaan pakaralihaksia tehokkaammin.
- Painotettu sammakkopumppu: Käsipainon tai painolevyn pitäminen lantiolla sammakkopumpun suorittamisen aikana voi lisätä harjoituksen intensiteettiä ja stimuloida lihasten kasvua.
- Liukuva sammakkopumppu: Tämä muunnelma sisältää jalkojen liukumisen sisään ja ulos tasaisella pinnalla tai liukusäätimien käyttämisen, mikä lisää ylimääräistä haastetta ydin- ja pakaralihaksille.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehonpainoinen sammakkopumppu?
- Lonkkatyöntö on toinen samankaltainen harjoitus, koska ne keskittyvät myös pakaralihaksiin, mutta ne koskevat sekä lantiota että alaselkää, mikä tarjoaa enemmän koko kehon harjoittelua ja parantaa yleistä voimaa ja vakautta.
- Kyykkyt täydentävät myös toisiaan, koska vaikka ne kohdistuvat useisiin alavartalon lihaksiin, mukaan lukien pakaralihakset, ne auttavat myös parantamaan kehon yleistä voimaa ja tasapainoa, mikä tekee niistä loistavan lisän harjoitusrutiiniin, joka sisältää Bodyweight Frog Pumps -pumput.
Liittyvät avainsanat Kehonpainoinen sammakkopumppu
- Sammakkopumpun harjoitus
- Kehonpainoinen lonkkaharjoitus
- Ei varusteita lonkkatreeniä
- Sammakkopumppu lantion vahvuuteen
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Sammakkopumpun kehonpainoharjoitus
- Kotitreeni lonkkalihaksille
- Bodyweight sammakkopumpputekniikka
- Vahvista lantiota sammakkopumpulla
- Sammakkopumppu ilman kuntosalilaitteita