Kissan asento

• Kehon osa: Jooga
• Välineet: Kehon paino

Johdanto Kissan asento

Kissa-asento on yksinkertainen mutta hyödyllinen joogaharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selkärankaan ja parantaa sen joustavuutta ja voimaa. Se sopii erinomaisesti kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat lievittää selkäkipuja ja parantaa ryhtiään. Tässä asennossa harjoitteleminen voi tarjota hellävaraisen hieronnan selkärangalle ja vatsaelimille, edistää parempaa verenkiertoa ja lievittää stressiä, mikä tekee siitä toivottavan lisäyksen kaikkiin kuntoilu- tai hyvinvointirutiineihin.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kissan asento

• Selkärangan tulee olla neutraalissa asennossa ja pään tulee olla linjassa selkärangan kanssa. tämä on aloitusasento, jota usein kutsutaan pöytäasenoksi.
• Aloita kissan asento hengittämällä ulos ja pyörittämällä selkärankaa varovasti kattoa kohti samalla tavalla kuin kissa venyttelee selkänsä.
• Työnnä leukaa samalla rintaasi kohti ja anna niskan vapautua, mutta älä pakota leukaa rintaasi vasten.
• Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten neutraaliin pöytäasentoon hengittäen. Toista asento useita kertoja liikkuen hengityksesi rytmin mukaan.

Vinkkejä suorittamiseen Kissan asento

• Kaulan asento: Vältä niskan rasittamista pitämällä se linjassa selkärangan kanssa. Yleinen virhe on katsoa liikaa ylös tai alas, mikä voi johtaa niskan rasitukseen. Pidä sen sijaan katseesi lattiaa kohti ja anna niskasi liikkua luonnollisesti muun selkärangan kanssa.
• Aktivoi ydin: Jotta saat kaiken irti kissa-asennosta, on tärkeää aktivoida vatsalihaksesi. Tämä ei ainoastaan ​​suojaa alaselkää, vaan myös maksimoi asennon hyödyt. Yleinen virhe on antaa vatsan painua kohti lattiaa.
• Tasaiset siirtymät: Kissa-asento yhdistetään usein lehmän asennon kanssa virtaavassa järjestyksessä. Varmista, että siirryt sujuvasti ja hitaasti välillä

Kissan asento Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Kissan asento?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä kissan asennon harjoituksen. Se on lempeä ja yksinkertainen jooga-asento, jota suositellaan usein aloittelijoille. Kissa-asento, joka tunnetaan myös nimellä Marjaryasana sanskritin kielellä, on hyödyllinen parantamaan selkärangan joustavuutta ja vatsan voimaa. Kuitenkin, kuten kaikki harjoitukset, on tärkeää tehdä se oikein vammojen välttämiseksi. Jos olet aloittelija, saatat olla hyödyllistä, jos jooga-ohjaaja opastaa sinua, kunnes olet tyytyväinen asennon tekemiseen itse.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kissan asento?

• Kissan ja lehmän asento: Tämä vaihtelu sisältää vuorottelun kissan ja lehmän asennon välillä, mikä voi auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta.
• Pujota neula-kissan asento: Tämä muunnelma sisältää yhden käsivarren saavuttamisen vartalon alle kissan asennossa, mikä voi auttaa venyttämään olkapäitä ja yläselkää.
• Lintu-koira -kissan asento: Tämä muunnelma sisältää yhden käden ja vastakkaisen jalan ojentamisen kissan asennossa, mikä voi auttaa vahvistamaan ydintä ja parantamaan tasapainoa.
• Polvistuva kissan asento: Tähän muunnelmaan kuuluu polvistuminen maassa kissan asentoa suoritettaessa, mikä voi auttaa venyttämään alaselkää ja lantiota.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kissan asento?

• Lapsen asento: Tämä asento täydentää kissa-asentoa tarjoamalla hellävaraisen, palauttavan venytyksen alaselkään, mikä voi auttaa lievittämään jännitystä, joka muodostuu aktiivisemman kissa-asennon aikana.
• Alaspäin osoittava koira: Tämä asento täydentää kissa-asentoa venyttämällä edelleen selkärankaa ja vahvistamalla käsiä ja jalkoja, mikä parantaa kissa-asennon yleisiä etuja asennon ja joustavuuden parantamiseksi.