Käsipaino eteenpäin syöksyssä Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino eteenpäin syöksyssä Triceps Extension
Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension on yhdistetty harjoitus, joka kohdistuu alavartaloon ja tricepsiin parantaen voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Se sopii keskikuntoisille henkilöille, jotka ovat kiinnostuneita useiden lihasryhmien työstämisestä samanaikaisesti maksimoidakseen harjoittelun tehokkuuden. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka pyrkivät parantamaan kehon yleisvoimaa, kiinteyttämään tricepsiä ja jalkojaan ja lisäämään kalorienpolttoaan sen korkean intensiteetin vuoksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino eteenpäin syöksyssä Triceps Extension
- Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi laskemalla vartalosi syöksyasentoon, oikea polvi koukussa 90 asteen kulmaan ja vasen polvi lähes koskettaen maata.
- Kun olet syöksyasennossa, laske käsipainot pään taakse ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan suorittaaksesi tricepsin venytyksen.
- Työnnä käsipainot takaisin ylös aloitusasentoon, ojenna käsivarret kokonaan ja säilytä syöksyasento.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon oikealla jalallasi ja toista liike vasemmalla jalallasi vuorotellen jalkoja jokaisella toistolla.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino eteenpäin syöksyssä Triceps Extension
- **Hallitut liikkeet:** Vältä liikkeiden kiirehtimistä. Avain parhaan hyödyn saamiseen tästä harjoituksesta on tehdä jokainen liike hitaasti ja hallinnassa. Tämä sisältää sekä syöksyn että tricepsin pidennyksen. Nopeat, nykivät liikkeet voivat johtaa vammoihin ja ovat vähemmän tehokkaita lihaksiin kohdistettaessa.
- **Oikea käsipainon asento:** Kun suoritat harjoituksen tricepsin ojennusosaa, varmista, että käsipainot ovat oikeassa asennossa. Niitä tulee pitää suoraan pään yläpuolella, ja kun lasket niitä alas, kyynärpäiden tulee pysyä lähelläsi
Käsipaino eteenpäin syöksyssä Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino eteenpäin syöksyssä Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen estämiseksi. Tämä harjoitus on hieman edistynyt, koska siinä yhdistyvät kaksi liikettä, joten aloittelijoille voi olla hyödyllistä ensin tottua syöksyksiin ja tricepsin ojennuksiin erikseen ennen niiden yhdistämistä. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen. On myös hyvä idea, että kuntoalan ammattilainen opastaa sinua aluksi varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino eteenpäin syöksyssä Triceps Extension?
- Käsipainon puoleinen tricepsin pidennys: Tässä muunnelmassa syöksyt sivulle eikä eteenpäin, mikä lisää sivuttaisliikettä, joka voi auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota.
- Käsipainokävelyn tricepsin pidennys: Paikoilleen syöksymisen sijaan tämä variaatio saa sinut kävelemään eteenpäin jokaisella syöksyllä, mikä voi lisätä harjoituksen kardiointensiteettiä.
- Dumbbell Curtsy Lunge Triceps Extension: Tämä muunnelma sisältää yhden jalan ylittämisen toisen taakse syöksyssä, mikä voi auttaa kohdistamaan uloimmat reisit ja pakaralihakset tehokkaammin.
- Käsipaino eteenpäin syöksy yläpuolella olevalla triceps-ojennuksella: Tässä muunnelmassa ojennat käsivartesi yläpuolelle mieluummin kuin taaksesi tricepsin pidennyksen aikana, mikä voi auttaa kiinnittämään sydämesi ja
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino eteenpäin syöksyssä Triceps Extension?
- Maastavedot: Tämä harjoitus täydentää erinomaisesti, koska se kohdistuu takaketjuun, mukaan lukien takareisilihakset ja alaselkä, jotka eivät ole painopisteen pääpaino Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension -harjoituksessa, mikä tarjoaa kattavamman alavartalon harjoituksen.
- Push-ups: Push-ups on tehokas harjoitus pariksi Dumbbell Forward Lunge Triceps Extensionin kanssa, koska ne kohdistuvat ensisijaisesti rintaan ja tricepsiin, vahvistaen kolmipäätyötä ja lisäämällä yleistä ylävartalon voimaa.
Liittyvät avainsanat Käsipaino eteenpäin syöksyssä Triceps Extension
- Käsipaino-triceps-harjoitus
- Olkavarsi käsipainoharjoittelu
- Käsipaino eteenpäin syöksyllä harjoitus
- Tricepsin pidennys käsipainolla
- Tricepsin voimaharjoittelu
- Käsipainoharjoittelu olkavarsille
- Eteenpäin syöksytty kolmipään pidennys
- Käsivarsia vahvistavat käsipainoharjoitukset
- Käsipainoharjoitus käsivarsien lihaksille
- Lungge and Triceps Extension Treeni