Thumbnail for the video of exercise: Käsipaino istuva taivutettu triceps Extension

Käsipaino istuva taivutettu triceps Extension

Harjoitusprofiili

Kehon osaOjentajat, Yläkädet
VälineetKäsipaino
Päälihakset
Apulihakset
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Käsipaino istuva taivutettu triceps Extension

Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin edistäen lihasten kasvua ja parantaen käsivarsien voimaa. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille, koska sitä on helppo muokata yksilöllisen kuntotason mukaan. Yksilöt voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon voimaa, kiinteyttääkseen käsiään ja parantaakseen yleistä fyysistä suorituskykyään.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino istuva taivutettu triceps Extension

  • Taivuta varovasti kyynärpäistä laskeaksesi käsipainon pään taakse pitäen olkavarret paikallaan ja lähellä päätäsi kyynärpäät sisäänpäin ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
  • Laske painoa, kunnes käsipaino melkein koskettaa niskaasi tai yläselkää varmistaen, että säilytät hallinnan koko liikkeen ajan.
  • Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan ja ojenna sitten kädet takaisin lähtöasentoon tricepsillä.
  • Toista liike halutun määrän toistoja varmistaen, että selkäsi pysyy suorana ja liikkeesi hitaita ja hallittuja koko harjoituksen ajan.

Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino istuva taivutettu triceps Extension

  • Vältä kiirehtimistä: Yleinen virhe on kiirehtiminen harjoituksen läpi, mikä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Sen sijaan suorita harjoitus hitaasti, hallitusti keskittyen lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen.
  • Älä nosta liian raskaita: Vaikka voi olla houkuttelevaa käyttää raskaita painoja lihasten kasvun maksimoimiseksi, tämä voi johtaa rasitukseen ja loukkaantumiseen. Aloita painolla, jota voit nostaa mukavasti 10-

Käsipaino istuva taivutettu triceps Extension Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino istuva taivutettu triceps Extension?

Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa käsipainolla istuen taivutettuna triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että kuntovalmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin, jotta ymmärrät oikean tekniikan. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi ottaa se hitaasti ja lisätä painoa vähitellen voimansa parantuessa.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino istuva taivutettu triceps Extension?

  • Käsipainolla makaava Triceps Extension: Tämä versio suoritetaan makuulla penkillä, mikä voi auttaa eristämään tricepslihakset tehokkaammin.
  • Yhden käden käsipainotricepsin pidennys: Tämä muunnelma tehdään käyttämällä yhtä käsivartta kerrallaan, mikä voi auttaa kohdistamaan jokaiseen tricepsiin erikseen ja korjaamaan mahdolliset lihasepätasapainot.
  • Overhead Dumbbell Triceps Extension: Tässä versiossa harjoitus suoritetaan käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle, mikä voi auttaa kiinnittämään tricepsin pitkän pään intensiivisemmin.
  • Inline Bench Dumbbell Triceps Extension: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja voi kohdistaa tricepsin eri osiin.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino istuva taivutettu triceps Extension?

  • Close-Grip penkkipunnerrus: Tässä harjoituksessa keskitytään myös tricepsiin, mutta se sisältää myös rintakehän ja hartiat, mikä edistää ylävartalon yleistä voimaa ja vakautta, mikä voi parantaa istuvan taivutetun tricepsin pidennyksen tehokkuutta.
  • Triceps Dips: Tämä kehonpainoharjoittelu harjoittaa tricepsiä samalla tavalla kuin istuva venytetty triceps -pidennys, mutta se harjoittaa myös ydin- ja alavartalon lihaksia, mikä edistää toiminnallista voimaa ja tasapainoa, mikä voi parantaa suorituskykyä ja tuloksia istuvassa koukussa kolmipäälihaksessa.

Liittyvät avainsanat Käsipaino istuva taivutettu triceps Extension

  • "Dumbbell Triceps Extension"
  • "Istuva triceps-treeni"
  • "Olkavarren kiinteyttävä harjoitus"
  • "Käsipainoharjoitus tricepsille"
  • "Taivutettu tricep-pidennys"
  • "Käsiä vahvistava harjoitus"
  • "Istuva käsipainoharjoitus"
  • "Trisep-rakennusharjoitus"
  • "Olkavarren käsipainoharjoittelu"
  • "Istuva kumartunut käsipainon pidennys"