Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys
Dumbbell One Arm Triceps Extension on kohdennettu harjoitus, joka ensisijaisesti vahvistaa ja kiinteyttää tricepsiä, samalla kun se harjoittaa hartioiden ja yläselän lihaksia. Se on ihanteellinen harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sitä voidaan helposti muokata yksilöllisten voimatasojen mukaan. Ihmiset voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja tukeakseen muita toiminnallisia liikkeitä jokapäiväisessä elämässä ja urheilussa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys
- Nosta käsipaino hitaasti pään yläpuolelle, ojenna käsivarsi kokonaan ja pidä kyynärpääsi lähellä korvaasi.
- Taivuta varovasti kyynärpäätäsi laskemalla käsipainoa pään taakse, kunnes käsivarsi muodostaa 90 asteen kulman.
- Supista tricepsejä kätesi suoristamiseksi ja nosta käsipaino takaisin lähtöasentoon pään yläpuolelle.
- Toista tämä liike halutulla määrällä toistoja, vaihda sitten käsiä ja suorita samat vaiheet.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys
- Hallitse painoa: Hallitse painoa koko liikkeen ajan. Vältä antamasta vauhtia vallata, varsinkin käsipainoa laskettaessa. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen. Laske painoa hitaalla, kontrolloidulla liikkeellä ja työnnä se sitten takaisin ylös.
- Valitse sopiva paino: On yleistä yliarvioida kestämäsi paino, mutta on tärkeää olla nostamatta liian raskaita. Jos et pysty ylläpitämään oikeaa muotoa tai hallitsemaan painoa, se on liian raskasta. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- Lämmitellä
Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Dumbbell One Arm Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut harjoittaja valvoo aluksi varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja taito paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys?
- Triceps Extension istuvassa käsipainossa: Tässä versiossa suoritat harjoituksen istuessasi penkillä, mikä voi auttaa eristämään tricepsin tehokkaammin.
- Makaamassa käsipainon tricepsin pidennys: Tämä muunnelma sisältää makuuasennon penkillä ja käsipainon laajentamisen otsasta suoraan käsivarren asentoon.
- Inline Dumbbell Triceps Extension: Tämä versio on samanlainen kuin makaava triceps pidennys, mutta se suoritetaan kaltevassa penkissä tricepsin eri osien kohdistamiseksi.
- Kahden käsipainon tricepsin pidennys: Yhden käsipainon käyttämisen sijaan tämä muunnelma sisältää kahden, yhden kummassakin kädessä, ja niiden laajentamisen samanaikaisesti tasapainoisemman harjoittelun saavuttamiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys?
- Push-ups: Tämä kehonpainoharjoitus kohdistuu myös tricepsiin, rintakehään ja olkapäihin, tarjoten monipuolisen harjoituksen, joka täydentää käsipainon One Arm Triceps Extensionin eristämistä.
- Close-Grip penkkipunnerrus: Tämä harjoitus kohdistuu tricepsiin sekä rintakehään, mikä tarjoaa yhdistetyn liikkeen, joka täydentää käsipainon yhden käden triceps Extension kohdennettua luonnetta ja auttaa rakentamaan ylävartalon yleisvoimaa.
Liittyvät avainsanat Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys
- Käsipainoharjoittelu tricepsissä
- Yhden käden triceps ojennus
- Olkavarren käsipainoharjoitukset
- Yksikäden tricep-pidennys
- Käsipainoharjoitukset tricepsille
- Käsivarsien virkistysharjoituksia käsipainoilla
- Tricepsiä vahvistavat harjoitukset
- Yhden käden käsipainon tricep-pidennys
- Käsipainoharjoituksia olkavarsille
- Yksittäisiä tricep-harjoituksia käsipainoilla.